Lifestyle

Dit is het beste tijdstip om te gaan slapen

Ben jij vaak uitgeput en moe? Dan kan het er weleens aan liggen dat jij veel te laat gaat slapen. En daarmee te weinig nachtrust krijgt. Het beste tijdstip om te gaan slapen heeft alles te maken met de stand van de aarde en de maan. Benieuwd hoe dat precies zit? Lees snel verder om erachter te komen.

Hoeveel slaap heb jij nodig?

Wat is nou voldoende slaap? Het antwoord daarop is voor iedereen verschillend. Bij sommigen is dat acht uur per nacht, maar er zijn ook mensen die het met zes uur kunnen doen. De manier om daarachter te komen is om op een redelijke tijd naar bed te gaan en te kijken wanneer jij wakker wordt. Kijk dan wel hoevaak jij bent wakker geworden tijdens de nacht. 

Dit is het beste tijdstip om te gaan slapen

Maar wist jij dat de slaapmomenten voor middernacht het meest waardevol zijn? Dat heeft allemaal te maken met hoe ons lichaam reageert op veranderende lichtniveaus ‘s avonds. En laat dat nou eens de tijd zijn waarin jij nog niet wil slapen en alleen maar muziek luistert… 
“De fase van 90 minuten voor middernacht is een van de krachtigste slaapfasen, omdat het de periode is waarin het lichaam wordt aangevuld”, zegt Dr. Nerina Ramlakhan, een slaapexpert en auteur van Tired But Wired: The Essential Sleep Toolkit. “Het is op elk niveau verjongd, fysiek, mentaal, emotioneel en, geloof ik, ook spiritueel. Er vindt veel genezing plaats in die eerste slaapfase.”

Bewegingen van de aarde en de maan 

De slaap voor middernacht heeft dus te maken met de niveaus van licht en donker ‘s avonds. Dr. Ramlakhan: “Elke cel in het lichaam is gekoppeld aan de bewegingen van de aarde en de maan. Het is een wetenschap – er is een synchroniciteit aan verbonden.” Daarnaast zegt Dr. Ramlakhan: “Er is een gebied in de hersenen dat de circadiane timer wordt genoemd. Dit betekent biologisch ritme. Dat helpt de beweging en functie van elke cel in het lichaam te synchroniseren met de niveaus van licht en duisternis in de omgeving.”
Wil jij toch echt een keer vroeg opstaan? Kijk hier welk tijdstip jij het best naar bed kan gaan om zonder moeite om 07:00 uur op te staan. Succes!
Bron: Harpersbazaar.com, BeterBed.nl | Beeld: iStock
Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You