Health

Aha! Hierdoor slapen vrouwen vaak slechter tijdens de menstruatie

Roos-Sanne
menstruatie-slapen

Naast the usual buik-, rug- en hoofdpijn merken veel vrouwen vaak dat ze slechter slapen tijdens hun menstruatie. Ze kunnen geen goede nachtrust krijgen, maar wat is hiervoor de reden? Uit onderzoek is gebleken dat er een verband te vinden is tussen het slechter slapen en de menstruatieperiode.

Menstruatieklachten

Veel vrouwen vinden ongesteld zijn niet bepaald een pretje. Er komen vaak veel vervelende klachten bij kijken, zoals buikpijn, hoofdpijn, rugpijn en moodswings. Dit laatste komt door alle hormonen die door ons lijf gieren tijdens de menstruatie. Maar er zijn nog veel meer dingen waar veel vrouwen last van hebben tijdens de menstruatie. Zo slapen veel vrouwen ook een stuk minder goed als ze ongesteld zijn, maar hoe kan dit eigenlijk?

Slapen tijdens menstruatie

Om achter de oorzaak van deze klacht te komen is er onderzoek gedaan. Is menstruatie inderdaad de boosdoener van de slechte nachtrust? Voor het onderzoek werd een groep vrouwen een paar dagen voor het begin van de menstruatiecyclus tot aan de periode rond de eerste dag van de menstruatie gevolgd. En wat blijkt? Vrouwen die bijna ongesteld moesten worden, werden ‘s nachts vaker wakker dan aan het begin van hun cyclus. Herken jij het?
Tijdens het onderzoek werd er ook gekeken naar het voedingspatroon van de groep vrouwen. Want het blijkt dus dat een streng dieet, waardoor je dus minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, dit probleem nog erger maakt! Want de vrouwen die gemiddeld minder calorieën binnenkregen sliepen over het algemeen slechter dan vrouwen die gemiddeld meer calorieën binnenkregen (rond de aanbevolen hoeveelheid per dag).

Menstruatie cravings

Heb jij ook altijd last van cravings tijdens je menstruatie? Dat heeft hier ook mee te maken. Het staat allemaal in verband met elkaar! Tijdens je menstruatie heb je last van allerlei hormoonwisselingen. Dit kost je lichaam veel energie en om dit weer aan te vullen moet je dus ook extra eten. Ga dan liever wel voor vezelrijke koolhydraten zoals havermout of zalm, en niet voor die hele reep chocolade.
De conclusie van het onderzoek is dat vrouwen tijdens hun menstruatie heel veel energie verbruiken. Hierdoor kan het zo zijn dat je normale eetpatroon niet genoeg calorieën en je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. De oorzaak dat jij slecht slaapt kan dus liggen bij je calorie-inname. De oplossing is best simpel en ook nog is lekker. Heb jij tijdens de menstruatie last van een verstoorde nachtrust? Probeer dan net iets meer te eten dan normaal. Wanneer dit nog steeds niet werkt, raden we aan een halfuurtje tot een uur eerder naar bed te gaan. Zo krijg je evengoed je rust, ook al slaap je niet.
Beeld: Pinterest

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

CharlotteCharlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You