Food

Healthy: dit zijn de voordelen van elke dag chia pudding eten

chia-pudding-voordelen

Fitgirls, listen up! Ben jij op zoek naar een ontbijtje dat niet alleen gezond en voedzaam is, maar ook nog eens super yummy? Dan is chia pudding misschien wel jouw nieuwe bestie! Dit ontbijtje zit bomvol gezondheidsvoordelen en is een stuk makkelijker te bereiden dan je denkt! Ben je je broodje hagelslag zat? Chia pudding is the key.

Altijd haast

Oké oké, we get it! Je wordt wakker en het is natuurlijk alweer veel te laat! Snel je haren kammen en je make-up doen – dat als gewoonlijk veel langer duurt dan 5 minuten – kleding uitzoeken en je hebt weer niks om aan te doen want alles ligt of in de was of is niet leuk genoeg, daarna naar beneden rennen voor je schoenen en dan smeer je nog snel een broodje met hagelslag om vervolgens naar buiten te rennen voor de bus! Herkenbaar right? No way dat je dan nog tijd hebt om een gezond ontbijtje te maken, of wel?

Chia pudding

Chia pudding, gemaakt van chiazaden en een melksoort naar keuze, is niet alleen lekker, maar zit ook boordevol voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om de dag goed te beginnen. Een van de grootste voordelen van chia pudding is het hoge vezelgehalte. Vezels zijn essentieel voor een gezonde spijsvertering en helpen je langer vol te blijven, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks grijpt. Handig!
Wat chia pudding echt onderscheidt van andere ontbijtopties, is het omega-3 vetzuurgehalte. Chiazaden zijn een van de beste plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Door regelmatig chia pudding te eten, geef je je lichaam een boost van deze essentiële vetzuren. Een ander geweldig voordeel van chia pudding is het hoge eiwitgehalte. Eiwitten zijn essentieel voor de opbouw en reparatie van spieren, wat vooral belangrijk is voor gym girlies die regelmatig sporten. Door eiwitrijk voedsel zoals chia pudding aan je ontbijt toe te voegen, kun je je energieniveau gedurende de dag op peil houden en je spieren ondersteunen.
View post on TikTok

Een lekker ontbijtje

Naast al deze belangrijke gezondheidsvoordelen is chia pudding ook heel lekker! Je kunt verschillende toppings toevoegen, zoals vers fruit, noten, zaden of een lepel pindakaas voor wat extra smaak, Zo kun je elke dag een unieke en heerlijke chia pudding creëren die perfect bij jouw mood past. Bovendien is het maken van chia pudding ontzettend eenvoudig en kost het slechts enkele minuten van je tijd om voor te bereiden.

Bereiden

Ingrediënten:

  • 4 eetlepels chiazaad
  • 1 kopje plantaardige melk (zoals amandel-, kokos- of haver-melk)
  • Zoetstof naar keuze, zoals honing, ahornsiroop of agavesiroop
  • Aardbeien, noten, zaden of granola om te decoreren (en het is ook gewoon superlekker)
  1. Meng de chiazaadjes, plantaardige melk en vanille-extract (als je dat gebruikt) in een kom.
    Voeg naar smaak zoetstof toe en roer alles goed door elkaar.
  2. Laat het mengsel ongeveer 5 minuten rusten en roer het vervolgens opnieuw door om eventuele klontjes te verwijderen.
  3. Dek de kom af en zet hem minstens 2 uur (of bij voorkeur ‘s nachts) in de koelkast om de chiazaadjes te laten opzwellen en een puddingachtige consistentie te krijgen.
  4. Haal de kom uit de koelkast en roer de chia pudding nogmaals goed door.
    Verdeel de chia pudding over kommetjes en garneer met jouw favoriete toppings, zoals verse of bevroren vruchten, noten, zaden of granola.
En voilà je heerlijke chia pudding ontbijtje is klaar! Tipje van ons: je kan je chia pudding in de avond van tevoren al maken en daarna in de koelkast zetten zodat je het de volgende ochtend alleen maar uit de koelkast hoeft te halen en op te eten. Zo bespaar je weer een hoop tijd! Handig!
Beeld: Pexels
Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You