Health

Deze 5 fruitsoorten helpen je bij een betere nachtrust

Nicoline
fruit-slapen

Je kijkt er niet raar van op wanneer we je zeggen dat fruit heel veel voordelen heeft voor de mens. Het is lekker en gezond, maar wist je dat verschillende soorten fruit je kunnen helpen om beter te slapen? Met deze 5 soorten fruit zal je heerlijk slapen!

1. Zure kersen

Hoe gek het ook klinkt, kunnen verschillende fruitsoorten je slaapkwaliteit verbeteren. Het eerste hulpmiddel waarmee we de lijst aftrappen zijn zure kersen. Deze bevatten kalium en het hormoon melatonine die je helpen om je spieren te ontspannen en om in slaap te vallen. Wil je ze in geheel eten moet je ongeveer 25 kersen eten. Dit kan lastig zijn. Daarom kan je ze ook eten in sap of in concentraat. Probeer bijvoorbeeld eens kersensap te drinken en ondervindt zelf hoe het je slaapkwaliteit bevorderd.

2. Ananas

De tweede fruitsoort voor onze slaap is ananas. Een ananas bevat namelijk volgens onderzoek nog meer melatonine dan zure kersen. Daarnaast blijkt, dat het eten van ananas de niveaus van het slaaphormoon (melatonine) in je lichaam aanzienlijk kan verhogen. Andere voordelen van Ananas is een betere spijsvertering. Mocht je vaak last hebben van buikpijn ‘s nachts, waardoor je telkens wakker ligt, kan ananas je hierbij helpen om dit te voorkomen.

3. Bananen

Wanneer bananen niet te rijp zijn is het een heerlijke late night snack voor het slapengaan. Deze fruitsoort bevat veel kalium, wat wederom zal helpen om je spieren te ontspannen. Ah relaxing! Daarnaast bevatten bananen serotonine, een voorloper van melatonine. Ook bevatten bananen het aminozuur tryptofaan dat de serotonineproductie en dus ook melatonine verhoogt. Deze hulpmiddelen helpen je om sneller in slaap te vallen en ook in slaap te blijven. Weg met dat woelen en draaien in de nacht.

4. Sinaasappels

De vierde fruitsoort die de melatonine levels in je lichaam kunnen verhogen is de sinaasappel. Sinaasappels bevatten B-vitamines die de mens helpen om stress beter te beheersen. Klinkt al goed. Daarnaast helpen de vitamines bij de synthese van serotonine, dopamine en GABA. Dit laatste betekent dat deze bestanddelen worden samengevoegd tot een nieuw middel, wat ons toevallig zal helpen bij de bevordering van onze slaap!

5. Kiwi

Last but not least moeten we blijkbaar naar de supermarkt rennen om wat kiwi’s in te slaan. In een kleine studie aten volwassen deelnemers met slaapproblemen twee kiwi’s een uur voor het slapengaan. Voor vier weken lang deden ze dit iedere nacht. Aan het eind van het onderzoek bleek de slaaptijd écht toe te nemen en hadden ze minder lang nodig om in slaap te vallen. Hoe kan dat? Nou dit heeft alles te maken met de serotoninespiegels van een kiwi. Echter is er nog meer onderzoek nodig om de voordelen van kiwi’s voor je slaapkwaliteit te bevestigen, maar baat het niet, dan schaadt het niet.
Belangrijk! Om het meeste baat te hebben bij de voordelen van deze fruitsoorten, is het verstandig om minstens 30 minuten voor het slapen gaan een van deze hulpmiddelen te eten. Het is ook belangrijk om te weten dat je niet meteen verschil zal merken. Het werkt het beste wanneer je een fruit regelmatig eet. Zo hou je de voedingsstoffen op peil. Vermijd grote maaltijden twee tot drie uur voor het slapengaan en drink genoeg water! Slaap lekker. 😉
Beeld: pinterest

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

CharlotteCharlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You