Health

Wil je weten: zo lang duurt het perfecte dutje

minuten-perfecte-powernap-duur

Heb jij het gevoel dat je 's nachts niet genoeg oplaadt? Dan is het misschien een goed idee om dutjes in te plannen overdag! Zo kan je uitgerust verder met je dag en voel jij je weer als nieuw. Slaaplekker!

Powernap

Een klein dutje midden op de dag heeft veel voordelen voor je gezondheid, maar dan moet je dit wel goed plannen. We vallen allemaal wel eens in slaap op de bank en het moment dat je wakker wordt, ben je bezweet en verward over welk jaar het nu eigenlijk is. Klinkt niet echt rustgevend. Maar een goed gepland dutje kan jou door de dag heen trekken en stress verminderen. Maar hoeveel minuten duurt de perfecte powernap nu eigenlijk? De meningen liggen ver uit elkaar, maar The National Sleep Foundation (NSF) heeft ons het verlossende antwoord gegeven.
Een powernap geeft je niet alleen een uitgerust gevoel, maar kan op de lange termijn ook nog andere gezondheidsvoordelen met zich meebrengen. Het versterkt je kortetermijngeheugen, stimuleert je atletische prestaties en het verbetert je cognitieve prestaties en je mood.

Perfecte duur

Nu weten we hoe goed het voor je is om regelmatig te dutten, maar hoelang mag je dan onder de dekens kruipen per dag? Volgens de onderzoekers van NSF duurt de perfecte powernap precies 20 minuten. Een dutje van vijf of tien minuten langer kan er al voor zorgen dat je in een diepe slaap terechtkomt. Dit wil je juist vermijden, want wanneer je uit een diepe slaap ontwaakt, voel je je minder fit dan dat je zou denken.
Per persoon kan het wel verschillen, maar na een half uurtje kom je al te ver in je slaapcyclus. Wanneer je hierna abrupt wordt gewekt, kun je je heel de dag rusteloos en verward voelen. Precies wat je niet wil. Zet een wekker om dit te voorkomen en na twintig minuten ben jij weer helemaal opgeladen om je dag af te maken. Zzz…
Beeld: instagram @collagevintage
Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You