Health

Met deze techniek uit het leger val jij binnen no time in slaap

Heb jij wel eens moeite met in slaap vallen omdat je eindeloos ligt te piekeren? Of ben je gewoon een moeilijke slaper? Dan hebben wij pas écht een goede tip voor je! Een fitness-expert legt namelijk uit welke techniek in het leger wordt gebruikt om in slaap te komen, en wij delen die techniek met jullie.

Deze techniek wordt in het leger gebruikt om in slaap te vallen

Heb jij moeite met slapen? Dan kan jij deze tip ook wel gebruiken. 😉

Reflexen en reactievermogen

Als je in het leger zit, heb je natuurlijk 100% van je reflexen en reactievermogen nodig. Wanneer je een nacht niet goed slaapt, gaat dit natuurlijk enorm achteruit. Daarom is het zo belangrijk dat mensen in het leger goed slapen. Deze techniek wordt dan ook vooral gebruikt door jachtpiloten, omdat zij hun reflexen, focus en reactievermogen het meest nodig hebben.

Fitness-expert Justin Augustin

Fitness-expert Justin Augustin (@justin_agustin) legt ons via zijn TikTok uit hoe het werkt. Wij vatten het even voor je samen:
  1. Kalmeer je lichaam. Sluit elk deel van je lichaam af en ontspan je volledige lichaam. Begin bij de spieren in je voorhoofd. Ontspan je ogen, dan je wangen en je kaak. Concentreer je ook goed op je ademhaling.
  2. Ga door naar je nek en schouders: ontspan ze. Laat je lichaam zo veel mogelijk ”vallen”, ook je handen en je vingers naast je. Stel je voor dat dat warme gevoel van je voorhoofd doorstroomt naar je vingertoppen.
  3. Zorg dat je je hoofd goed leegmaakt. Beeld jezelf in in één van deze scenario’s:
    – Je ligt lekker in een kano op een rustig meertje, met geen wolk aan de lucht;
    – Je ligt in een zwarte, fluwelen hangmat in een donkere, stille kamer.
    Wanneer je gedachtes beginnen af te dwalen, herhaal dan 10 keer in je hoofd: ”Niet denken”.

Oefenen

Deze techniek zal misschien niet direct werken. Daarom raadt Augustin aan deze techniek 6 weken lang, iedere dag te gebruiken. Volgens hem werkt het namelijk bij 96% van de mensen! Ook de mensen die reageren op de video beamen dat het werkt. Sommige mensen hebben er zelf ervaring mee, anderen kennen weer mensen die erover hebben verteld. Voor sommigen werkte het zelfs de eerste avond al! Wij vinden het dus zeker het proberen waard.
View post on TikTok
Bron: TikTok @justin_augustin

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You