Health

Beginnen met hardlopen – 5 handige tips voor newbies

Hardlopers zeggen altijd dat ze na een rondje rennen helemaal zen zijn. Dat klinkt amazing! Alleen, hoe kom je op dat punt als je geen ervaring hebt met rennen? We got you. Want, dit zijn de beste tips voor het beginnen met hardlopen.  

Beginnen met hardlopen – 5 handige tips voor newbies

Beginnen met hardlopen is een mega uitdaging. Want, als je een slechte conditie hebt is het best scary om zomaar even een stukje te gaan rennen. But hey, iedereen moet ergens beginnen. Dus, trek gewoon je lekkerst zittende schoenen aan en ga ervoor. Met deze 5 handige tips heb je het hardlopen zo onder de knie. Lees je mee? 
1. Kies een realistisch doel
Je wil beginnen met hardlopen, alleen waar begin je? Het makkelijkst is om voor je zelf een realistisch doel te stellen. Want in een keer kilometers achter elkaar rennen, dat lukt niemand. Kies dus een doel wat je makkelijk kan halen. Why? Nou, het halen van je eigen doel, geeft motivatie om de volgende keer weer je hardloopschoenen aan te trekken. Onthoudt dat je niet in een keer Usian Bolt hoeft te zijn. Geef jezelf de tijd om te leren hardlopen.
2. Bouw het langzaam op
Nadat je een doel hebt gekozen, is het belangrijk dat je langzaam gaat opbouwen. De snelste én beste hardlopers zijn ook ooit onderaan begonnen. Duh. Dus, ren in een rustig tempo en vraag niet te veel van jezelf. Don’t be sad als je niet in een keer al die kilometers kan rennen. Iedereen moet leren hardlopen, dus ook jij. Tussendoor loop pauzes nemen is heel normaal! Bouw het rennen langzaam op en je bent binnen no-time een ster in hardlopen. 
3. Alexa play music
Als je gaat hardlopen dan is een chille Spotify playlist key. Je favourite liedjes maken het rennen namelijk een stuk makkelijker. Yes really. Hoe dat werkt? Nou, je kan lekker op de beat hardlopen. Een up-tempo Ariana Grande nummer geeft je ook nog eens de motivatie om door te rennen. 
4. Wissel regelmatig tussen rennen en lopen
De beste tip die we je kunnen geven als je gaat beginnen met hardlopen is: gebruik een interval schema. Het is namelijk superfijn om het rennen en lopen met elkaar af te wisselen. Leg de focus als je wil beginnen met hardlopen op je voeten, in plaats van op de kilometers. Genoeg pauzes nemen is namelijk super important voor beginners. Probeer een intervaltraining schema een paar weken uit en bouw het hardlopen daarna rustig op. 
5. Yeah buddy 
Vraag een van je besties of ze samen met je wil leren hardlopen. Een hardloopmaatje is namelijk erg chill als je gaat beginnen met hardlopen. Why? Nou, het is gezellig én het werkt motiverend om met iemand te rennen die op hetzelfde niveau rent als jij. 
Wij helpen je graag een handje met het leren hardlopen. Natuurlijk snappen wij dat een chille workout outfit daar ook bij helpt. Met deze outfits heb jij je motivatie om te gaan hardlopen zó gevonden. Let’s go!
Bron: FITGIRLSBeeld: iStock

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You