Health

5 tips voor als je een opgeblazen hebt gevoel tijdens je menstruatie

tips-opgeblazen-gevoel-menstruatie

De 'tijd van de maand' skippen we liever, maar helaas gaat dit niet. Het vrouwelijke lichaam moet er maar aan geloven en zich door de klachten heen slaan. Gelukkig zijn er een boel tips en tricks om deze periode zo dragelijk mogelijk te maken. Dit zijn vijf manieren om van een opgeblazen gevoel af te komen tijdens je menstruatie.

1. Vermijd ‘gasvormende’ groentes

Tijdens je ongesteldheid is het belangrijk om goed en gezond te eten. Hoeveel trek we ook hebben in een chocoladereep, kan je beter voor een stuk fruit of groente gaan. Maar let dan wel goed op welke groentes je door je avondeten heen gooit. Laat groentes zoals spruitjes, broccoli en ui liggen om een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie te voorkomen. Deze bevatten de suikersoort ‘raffinose’. Van dit stofje kan je een opgeblazen buik en winderig gevoel krijgen. “Andere ‘boosdoeners’ in deze categorie zijn bonen, kool en bloemkool”, legt gynaecologe Sherry Ross uit aan het Women’s Health Mag.

2. Drink minder alcohol en cafeïne

Alle koffiedrinkers zagen deze waarschijnlijk al aankomen. Het is geen geheim dat je soms een vervelende buikpijn krijgt na te veel bakkies. Niet alleen je darmen gaan opspelen, maar je kan hier zelfs gevoelige borsten van krijgen. Hetzelfde geldt voor alcohol en vooral tijdens je menstruatie is dit iets om voor uit te kijken.

3. Kom in beweging

Hoe vervelend het ook klinkt, trek jezelf van de bank af en kom in beweging. Je hoeft niet een intensieve sportroutine te volgen, maar ga eens een rondje wandelen of volg een online yoga lesje. Volgens een studie uit het BMC Women’s Health journal in 2018, is het goed om tijdens je ongesteldheid veel te bewegen. Ze volgden een groep dames die acht weken lang aerobics deden. Zij hadden in deze tijd veel minder last van een opgeblazen gevoel.

4. Veel water drinken

Als we de ochtend niet meer mogen beginnen met een kop koffie, wat moeten we dan drinken? Het antwoord zal een beetje teleurstellend zijn, maar een fris glas water is het beste voor je. Door goed gehydrateerd te blijven tijdens je menstruatie zal je een minder opgeblazen gevoel hebben. Daarnaast kan je je vochtbalans op peil houden door voedingsmiddelen met veel vocht te eten. Diëtist Isabel Smith geeft “selderij, komkommer en watermeloen” als voorbeelden aan het magazine.

5. Eet voedingsmiddelen rijk aan kalium

Naast het drinken van genoeg glazen water, helpen voedingsmiddelen rijk aan kalium enorm tegen een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie. “Voeding met veel kalium, zoals bananen, tomaten en asperges helpen bij het stimuleren van een goede vochtbalans”, gaat diëtist Isabel verder. “Hetzelfde geldt voor het eten van gezonde vetten als chiazaad, noten en zalm.”
Beeld: pinterest
Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You