Health

Slaapproblemen? Dit zijn 5 tips om minder te piekeren in bed

tips-piekeren-bed

We weten allemaal hoe belangrijk het is om een goede nachtrust te krijgen. Helaas is het niet altijd even makkelijk om in slaap te komen. Vaak houden onze gedachtes ons wakker en dit kan soms wel oplopen tot urenlang rollen in bed. Girlscene to the rescue! Wij hebben namelijk vijf goede tips gevonden om minder te piekeren in bed.

1. Rustgevende omgeving

Clear space, clear mind. Ken je die uitspraak? Hoe cliché het ook klinkt, het werkt echt! Ruim je kamer dus regelmatig goed op en probeer werk of school gerelateerde dingen niet in de slaapkamer te bewaren. Je kamer moet een oase aan rust zijn en geen rommelige berg aan stress. Haal een goed matras en fijne kussens in huis, en slaap als een roosje. Je ligt dan zo comfi in bed dat je niet eens de tijd hebt om te piekeren – op naar dromenland!

2. Schermtijd

Nog even één aflevering kijken van je favoriete serie of eindeloos scrollen op TikTok. We leven nu eenmaal in een digitale wereld, maar het moet ons slaapritme niet gaan beïnvloeden. Het felle blauwe licht van je smartphone, laptop of tablet verstoort je slaap en stimuleren je gedachten. Hierdoor kan je raar gaan dromen of moeilijk in slaap komen. Leg je apparaten niet te dicht bij je bed en zet deze een uur voordat je wil gaan slapen uit. Ga in plaats daarvan even een boekje lezen of journalen. Dit werkt kalmerend.

3. Ontspanningstechnieken

Mediteren, yoga, spierontspanning of ademhalingsoefeningen; allemaal ontspanningstechnieken die ervoor zorgen dat jij met een leeg hoofd kan gaan slapen! Daarnaast helpt het ook nog tegen stress en kan het je gedachten kalmeren. Probeer het een en ander uit en vind de techniek die het beste bij jou past. Neem hier echt even de tijd voor (voor het slapengaan) en geef jezelf eraan over. Tijd om te ontspannen!

4. Bedtijdroutine

Een bedtijdroutine is een van de beste tips die we je kunnen meegeven als je niet meer wil piekeren in bed. Denk terug aan vroeger, je moest douchen, tandenpoetsen en je ouders stopte je in bed. Heerlijk! Je had altijd een vast schema en je wist welke stap er aan kwam. Maak ook zo een schemaatje voor jezelf. Zo train jij je lichaam om op een bepaald tijdstip te gaan slapen (én weer wakker  te worden). Het zal aan het begin nog wat energie kosten, maar na een aantal dagen gaat dit vanzelf. Probeer het uit!

5. Schrijf je zorgen op

Zoals we al eerder schreven is ‘journaling’ een goede hobby om vóór het slapengaan te doen. Schrijf op wat je die dag hebt gedaan of neem even de tijd om je frustraties van je af te schrijven. Maak je hoofd leeg en schrijf, doodle of teken er op los. Wat zit je dwars? Of waar kijk je juist naar uit voor de volgende dag? Door zulke vragen te beantwoorden op papier help je je geest bevrijden van negatieve gedachten en gevoelens.
Beeld: instagram @matildadwerf
Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You