Health

Dit zijn de 5 meest gemaakte fouten bij het hardlopen

fouten-hardlopen

Ben jij door TikTok ook helemaal gemotiveerd geraakt om de hardloopschoenen weer uit de kast te halen? Lekker bezig! Helaas is hardlopen nog lang niet zo makkelijk als het lijkt. Dit zijn de meest gemaakte fouten bij het hardlopen.

Meest gemaakte fouten bij het hardlopen

Hardlopen is voor veel mensen een manier om hun hoofd leeg te maken. Even lekker rennen terwijl je geniet van je omgeving: heerlijk. Het is dan ook niet voor niets dat onze hele TikTok feed gevuld is met video’s over mensen die beginnen met hardlopen. Ben jij ook van plan om hiermee te beginnen? Dan moet je wel even opletten dat je deze meest gemaakte fouten bij het hardlopen voorkomt. Je wilt natuurlijk geen blessures oplopen.

1. Niet genoeg eten voor het hardlopen

Deze regel geldt eigenlijk bij iedere sport. Je lichaam heeft brandstof nodig om op gang te komen en je work-out vol te houden. En waar haalt je lichaam deze brandstof vandaan? Juist, uit eten. Om je energiek te voelen is het daarom heel belangrijk dat je genoeg eet voor het lopen. Natuurlijk is het ook niet fijn om op een overvolle maag te gaan sporten, dus eet ook niet te veel. Probeer een halfuur tot een uur voordat je weggaat even iets te eten. Het liefst iets met koolhydraten, omdat je lichaam hier veel energie uit kan halen.

2. Geen warming-up doen

Ook deze regel geldt weer voor iedere sport. Zie het als een spaghettisliert: als je hem niet hebt gekookt, breekt de sliert doormidden zodra je hem probeert te buigen. Maar wanneer je hem een tijdje in kokend water hebt gelegd, is die soepel en buigbaar. Zo werkt het eigenlijk ook met je spieren. Wanneer je je warming-up overslaat, vergroot je het risico op blessures en overbelasting. En niets is zo demotiverend als een blessure wanneer je nog maar net begonnen bent met sporten.

3. Verkeerde houding

Een goede houding is natuurlijk altijd belangrijk, dus ook bij het hardlopen. Zorg dat je rechtop loopt en niet te grote stappen neemt. Bij hardlopen is het namelijk de bedoeling dat je kleine stappen neemt. Ga voor zo’n 150 stappen per minuut. Dit zal in het begin heel gek voelen, maar je zult merken dat je het op deze manier langer volhoudt!

4. Je negeert je eigen grenzen

Natuurlijk is het goed om jezelf te pushen. Vaak kun je namelijk meer dan je had verwacht. Maar er zit verschil tussen je grenzen pushen en er overheen gaan. Wanneer je jezelf te ver pusht en niet naar je lichaam luistert, is de kans op blessures heel groot. Dit geldt voor doorgaan wanneer je eigenlijk niet meer kan, maar ook voor pijn negeren. Bij hardlopen geldt altijd: pijn is stoppen. Je lichaam geeft aan dat er iets mis is. Daarnaast moet je hardlopen nu eenmaal langzaam opbouwen. Probeer tijdens het rennen één tempo dat je goed vol kan houden te blijven volgen. Je kan heel makkelijk checken welk tempo dit voor jou is: kun je niet meer praten tijdens het rennen? Dan ga je te hard.

5. Je neemt geen rustdagen

We snappen heel goed dat je het liefst iedere dag de hardloopschoenen aantrekt. Een streak opbouwen is namelijk een hele goeie motivatie om het hardlopen vol te houden. Toch is het bij hardlopen niet bepaald verstandig om je rustdagen over te slaan. Het is namelijk heel belangrijk om je lichaam te laten uitrusten en herstellen tussen je sportdagen in. Wanneer je de rustdagen overslaat, geef je je lichaam dus eigenlijk niet die kans. Hiermee vergroot je de kans op blessures en put je jezelf heel erg uit. Neem dus altijd je rust na het lopen! Wil je toch gemotiveerd blijven? Maak dan op je rustdagen een wandeling, om de beweging er alsnog in te houden. Dit is natuurlijk nooit een slecht idee.
Beeld: hardlopenmetnoor
Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You