Health

Dit is hoe lang (en hoe) je moet trainen voor zichtbare buikspieren

buikspieren-trainen

New year, new me! Heb jij al je fitnessdoelen voor dit jaar bepaald? Wij wel. In 2023 willen we meer bewegen, gezonder leven en vooral extra geluksmomentjes beleven. Een van onze fitgirl voornemens is om onze buikspieren te trainen voor een strakkere look. Wil jij ook ontdekken hoe je je buikspieren het beste kunt trainen? Wij leggen het graag voor je uit.

Buikspieren trainen

Als jij meerdere keren per week staat te zwoegen op je work-out, wil je uiteindelijk natuurlijk ook resultaat zien. Toch kun je dit niet zomaar bereiken door een paar willekeurige oefeningen in de sportschool te doen, het is belangrijk dat je let op de manier waarop je traint, je voeding en je vetpercentage. Wij leggen je uit hoe het zit.
Zichtbare buikspieren zie je niet binnen een dag, daar moet je hard voor trainen. Jon-Erik Kawamoto, specialist op het gebied van kracht- en conditietraining, gaf in een interview met Women’s Health aan dat de intensiteit en hoeveelheid die je traint bepaalt na hoe lang je resultaat kunt zien. Gemiddeld zou je volgens hem binnen zes tot acht weken resultaten moeten zien.
Dus hoe moet je trainen? Het beste is om zowel cardio als krachtoefeningen te doen. Je kunt deze twee het beste combineren tijdens een high intensity intervaltraining (HIIT). Hierbij doe je krachtoefeningen, maar dan op een hoge intensiteit zodat je hartslag omhoog gaat. Dit zorgt ervoor dat je in hoge mate vet verbrandt waardoor die buikspieren binnen no-time zichtbaar worden. Natuurlijk spelen er meerdere factoren mee bij het kweken van killer abs. Dus lees nog even door, voor wat tips.

Voedingspatroon voor buikspieren

Naast trainen, is het minstens zo belangrijk dat je op je voeding let wanneer je buikspieren probeert te kweken. Je moet een goede balans creëren tussen voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten (denk hierbij vooral aan onverzadigde vetten). Vooral eiwitten helpen jou om je spiermassa op te krikken.

Vetpercentage

Train je je suf, maar is er geen buikspier te zien? Dat kan verschillende oorzaken hebben. Misschien eet je te grote porties of heb je te veel lichaamsvet waardoor er nog steeds niets zichtbaar is. Cardio kan je helpen om je lichaamsvet te verlagen, maar ook wandelen is een goede work-out om ‘vet’ te laten verdwijnen.
Beeld: instagram @lydsbutler

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You