Lifestyle

Gym girls: met deze simpele hack ren je easy kilometers in de sportschool

Senait
hack kilometers rennen

Natuurlijk willen we allemaal graag fit en sportief zijn – het liefst zonder al te veel moeite te hoeven doen. Maar helaas werkt het niet zo! Het is belangrijk om jouw eigen manier te vinden om voldoende beweging te krijgen. Ben je iemand die het liefst op de loopband in de sportschool staat? Als je je grenzen wilt verleggen, dan is deze hack perfect voor jou. Zo ren je moeiteloos extra kilometers!

Motivatie en beweging

Met het opkomende mooie weer en de stralende ochtendzon krijgen velen weer de motivatie om uit bed te komen en in beweging te komen. Heb je de afgelopen weken al eens gedacht dat het tijd is om weer te gaan hardlopen of wandelen? Herkenbaar! Regelmatig sporten en bewegen biedt tal van voordelen voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Het vermindert het risico op ernstige aandoeningen zoals hartziekten, beroertes en diabetes type 2, terwijl het voor velen ook een uitlaatklep en bron van ontspanning kan zijn, ondanks de inspanning.
Met de recente Rotterdamse marathon nog vers in het geheugen, voelen velen de inspiratie weer opborrelen om aan hun conditie te werken. En laten we degenen niet vergeten die zich in beweging willen zetten om hun ideale zomerlichaam te bereiken, of dat nu buiten wandelend is of binnen in de sportschool om de hoek.

Lopen op de loopband

Een tijdje terug ging er een trend viraal op TikTok om in shape te blijven met behulp van de loopband: de 12/3/30-methode. Het idee is simpel: stel de loopband in op een helling van 12 en een snelheid van 3 mijl per uur (ongeveer 4,8 kilometer per uur) en houd dit 30 minuten vol. Deze methode is ideaal voor beginners, omdat het alle spiergroepen in het onderlichaam aanspreekt en je tegelijkertijd ontzettend veel calorieën verbrandt! Daarnaast is deze manier van trainen ook goed voor het opbouwen van je conditie. Dat is winnen!
Maar merk je dat het lastig is om gemotiveerd te blijven tijdens het rennen op de loopband in de sportschool? Soms lijkt het alsof je al een behoorlijk aantal kilometers hebt afgelegd, maar valt dat tegen en raak je gedemotiveerd en stop je voortijdig. Om jezelf te verbazen met de afstand die je daadwerkelijk hebt afgelegd op de loopband, is er een eenvoudige hack die je kunt toepassen.

Met deze hack ren je kilometers op de loopband

Deze hack is zelfs nog simpeler dan de 12/3/30-methode. Het enige wat je hoeft te doen is op de loopband stappen en het scherm bedekken met iets, zoals een hoodie of handdoek. En dan gewoon rennen! Door je niet te laten afleiden door de getallen en informatie op het scherm, zul je merken dat je veel verder komt dan je denkt. Ga gewoon door totdat je echt niet meer kunt. Op deze manier duw je jezelf tot het uiterste, zonder te worden beperkt door de informatie over hoe lang of hoeveel kilometers je al hebt afgelegd. Verleg die grenzen!
View post on Instagram
 
Kun je nog wat extra motivatie gebruiken? Misschien is het een goed idee om samen met een vriendin te gaan sporten! Onderzoek heeft namelijk aangetoond dat je beter presteert wanneer je samen sport met een vriendin.
Beeld: pinterest

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You