Lifestyle

Kan je slecht in slaap komen? Deze 6 tips helpen je

Herken jij ook die avonden waarop je wel wil slapen, maar gewoon niet in slaap komt? Dat plafond is helemaal weggestaard, annoying. Dus wij hebben wat tips gezocht zodat jij in no time in slaap valt. Want het leven is een stuk fijner als je ‘s nachts ook goed slaapt!

Met deze tips kun jij direct in slaap vallen

Niks is vervelender dan niet kunnen slapen, dus hebben wij wat hulpvolle oplossingen gezocht. Hier de tips op een rijtje!

1. Even de benen strekken

Het schijnt te helpen als je even uit bed gaat en pas echt in bed gaat liggen als je moe bent. Je gaat dus als het ware opnieuw naar bed, dus eigenlijk reset jij jezelf. Hierdoor wordt de kans groter dat je sneller in slaap valt. Try it out, wie weet helpt het bij jou.

2. Zorg voor een goede temperatuur

De kans is groot dat het te warm is in jouw kamer, waardoor je niet kan slapen. De perfecte temperatuur om te slapen is rond de 18 graden. Gewoon even je raam open zetten zodat het wat afkoelt, is dus al een goede oplossing om te kunnen slapen. Ook, just a fact, schijnt het te helpen als je voor het slapen een warme douche neemt. De reden hiervoor? Zodra jij in een koelere ruimte stapt daalt je lichaamstemperatuur.

3. Luister naar wat muziek

Zodra je wakker ligt en denkt over het feit dat je niet kan slapen, let me tell you, dan gaat het ook niet snel lukken om in slaap te gaan vallen. Zoek even wat afleiding dus luister naar een chill playlist of een podcast. Zo zal je je focus ergens anders liggen en val je hopelijk sneller in slaap.

4. Sokken aan…?

Ja, je leest het goed; sokken aan. Als wij de Zwitserse onderzoekers moeten geloven, val jij met sokken aan in bed sneller in slaap. Als jij warme voeten en handen hebt schijn je dus veel sneller in slaap te vallen doordat de bloedvaten in de huidoppervlakte uitzetten. Dit leidt tot warmteverlies, which is a little bit weird. 

5. Ontspanningsoefeningen

Wat ook goed helpt zijn dus ontspanningsoefeningen, Google kan je hier absoluut bij helpen. Focus bijvoorbeeld op een lichaamsdeel, zoals je vingers. Ga na wat je allemaal voelt, tintelingen, je deken en je matras.. Ga zo maar door. Okay zweefteef, probeer het uit en kijk of je helemaal zen wordt en snel in slaap valt!

6.     Vermijd blauw licht

Voor het slapengaan is het dus belangrijk dat je blauw licht vermijdt, dus je telefoon en televisie, maar ook jouw lampen kunnen al storend zijn. Dus probeer een uur voor het slapen even alles uit te zetten en doe rustig een kaarsje aan. Let’s sleep in peace.

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You