Health

Waarom je juist wél moet eten na het sporten

De zomer komt eraan en dat betekent dat we weer ons best doen om naar de sportschool te gaan, die strakke buik komt er namelijk niet vanzelf. Maar nu we allemaal helemaal in to fitgirl zijn, letten we ook onze voeding. Afvallen gaat namelijk om 20 procent sporten en voor 80 procent om gezond eten. Daarom denken we soms dat het beter is om niet te eten. Maar hier gaat het fout. Wij zetten op een rijtje waarom het juist wel belangrijk is om te eten na het sporten.
Na een harde training durven veel mensen niet meteen te gaan eten. Want als je probeert af te vallen lijkt het een beetje verspilde moeite. Waarom zou je als je net zo hebt staan zweten voor die verbrande calorieën ze er direct weer aan gaan eten?
Wat gebeurt er met je spieren?
Toch is eten na het sporten wel heel belangrijk, ook als je graag wilt afvallen. Tijdens het trainen, train je je spieren. Het is niet zo dat je spieren gelijk groeien tijdens het trainen. Eigenlijk creëer je door je spieren te trainen kleine scheurtjes in je spierweefsel. Deze kleine scheurtjes herstellen pas na het sporten, dan wordt een nieuw spierweefsel aangemaakt en zo word je sterker.
Waarom moet je wel eten?
Als je weet dat je spieren moeten herstellen, snap je waarschijnlijk ook dat ze voldoende bouwstoffen nodig hebben. Die bouwstoffen halen ze uit drie keer raden… voeding. Hoe sneller je na het sporten iets eet, hoe eerder je spieren dus kunnen gaan groeien.
Maar hoe val ik dan af?
Maar nu vraag je je af hoe je dan kan afvallen als je na het sporten gelijk weer calorieën eraan eet. Als je slim denkt te zijn en niet gaat eten na het sporten, dan geef je je spieren niet de bouwstoffen die ze nodig hebben. Je lichaam gaat dan zelf spierweefsel afbreken om de schade te kunnen herstellen. Dit zorgt ervoor dat je juist minder calorieën verbrandt. 
Niet eten na het sporten is dus niet de juiste oplossing. Als je toch graag wilt afvallen is het beste om over de dag wat minder calorieën te eten, zodat je niet je snack na het sporten hoeft te skippen. Neem dus bijvoorbeeld een iets lichtere lunch en drink voldoende water.
Wat moet je dan wel eten?
Eiwitten zijn super belangrijk voor goede spieropbouw. Maar ook koolhydraten, koolhydraten zorgen ervoor dat je weer energie krijgt na het sporten en zo kan je er weer de hele dag tegen aan. En het is ook heel belangrijk om genoeg water te drinken na het sporten. Tijdens het sporten verlies je veel vocht, die moet je na de training weer bijvullen.
Hier wat lekkere tips om na het sporten te eten:
♥ Boterham met een gekookt eitje of kipfilet of rosbief
♥ Crackers met hummus en tomaat
♥ Pastasalade met volkorenpasta en gerookte kip of mozzarella
♥ Smoothie van yoghurt en fruit  
♥ Kwark en fruit en honing
♥ Rijstsalade met zalm of tonijn
♥ Havermout met appel en kaneel
♥ Handje ongezouten noten
Natuurlijk kun je ook hier zelf een lekkere variatie op maken. Zo lang je maar zorgt dat je maaltijd koolhydraten en eiwitten bevat, zit je eigenlijk altijd goed.
Bron: self.com, voedingcentrum.nl | Beeld: iStock
Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You