Health

Deze 4 tips zorgen dat sporten tijdens je menstruatie fijner wordt

sporten tijdens menstruatie

Tijdens je menstruatie doe je het liefst helemaal niets. Wij vrouwen hebben al genoeg te voortduren. Zo hebben we last van krampen, moodswings en vreetbuien. Sporten is iets waar je al helemaal niet aan moet denken tijdens je menstruatie, maar het heeft juist heel veel voordelen voor je ongesteldheid. En déze vier tips zorgen ervoor dat sporten tijdens je menstruatie fijner wordt.

Sporten tijdens je menstruatie

Je zult je misschien afvragen of het slim is om te sporten tijdens je menstruatie? Enne, het antwoord is ja! Sporten heeft namelijk verschillende voordelen voor je lichaam wanneer je ongesteld bent. Door het sporten kan je namelijk minder menstruatiepijn ervaren, krijg je meer energie en voel je je ook sterker. En déze vier tips zullen je erbij helpen dat sporten tijdens je menstruatie fijner wordt.

1. Warming-up

Een goede warming-up is voor het sporten erg belangrijk. Op deze manier bereid je je spieren voor op het sporten. Je moet ervoor zorgen dat je spieren warmen worden, hierdoor voorkom je blessures en eventuele spierpijn. Want die extra pijn willen wij tijdens onze menstruatie er niet bij hebben.

2. Goede sportbeha

Tijdens je menstruatie kan je meer last hebben van je borsten. Het is daarom fijn om tijdens het sporten een goede sportbeha te hebben. Zorg ervoor dat je je goed laat adviseren bij het aankopen van een nieuwe sportbeha, zodat je de juiste maat hebt. Het zal je namelijk enorm gaan helpen en het sporten wordt hierdoor een stuk fijner.

3. Volg je menstruatiecyclus

Wij vrouwen kunnen onze work-outs ook op een bepaalde manier indelen tijdens onze menstruatie. Zo zijn vrouwelijke hormonen aan het begin van de menstruatiecyclus het laagst en voel je je in deze periode ook het sterkst. Dit is dan ook het perfecte moment om zwaardere sportoefeningen te doen. Dan komen we aan in het tweede gedeelte van de cyclus, waar je meer progesteron en oestrogeen aanmaakt. Vanaf dit moment is het belangrijk om meer rust te nemen. Maar er zijn genoeg alternatieven om te doen. Zo kun je een lange wandeling maken of een yogales volgen. Ook zijn er genoeg yogaposities die ervoor zorgen dat je menstruatiepijn minder wordt.

4. Sporten op eigen tempo

Als je ongesteld bent wil je het sporten ook niet overhaasten. Tijdens het sporten kan je jezelf zeker wel uitdagen, maar houd wel je eigen tempo aan en neem genoeg rust. Zodra je je echt slecht voelt en geen zin hebt, kan je beter niet gaan anders voel je je achteraf alleen maar beroerder.
Beeld: Pinterest

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You