Rugpijn door school of werk
Of je nu vijf dagen per week vastzit aan een kantoorstoel van 9 tot 5 of de hele dag doorbrengt in een leslokaal met je neus in de boeken; constant zitten is niet bepaald goed voor onze rug. En als je thuis ook nog eens in een ongezonde houding zit, loop je het risico om binnen de kortste keren te transformeren tot Quasimodo. Niet bepaald charmant! En dan hebben we het nog niet eens over de nek- en rugpijn die daarbij komen kijken.
Rugpijn is een veelvoorkomend probleem voor mensen die lange tijd zittend werk verrichten. Het gebrek aan beweging en de verzwakte rugspieren die het gevolg zijn van langdurig zitten kunnen leiden tot spierspanning en pijn in je rug. Dit zijn veelvoorkomende oorzaken van rugpijn door school of werk:
1. Een slechte zithouding
Zit je volledig onderuit gezakt in je stoel? Een belangrijke factor die bijdraagt aan rugpijn is een slechte zithouding. Veel mensen hebben de neiging om in een ongezonde houding te zitten, zoals voorovergebogen, met een gekromde rug of ingezakte schouders. Deze posities leggen extra druk op de wervelkolom en kunnen rugklachten veroorzaken.
2. Stress, stress, stress!
In onze drukke levens lijkt stress nooit te verdwijnen. Duw die gespannen schouders van je eens naar beneden! – langdurige stress kan leiden tot intense spanning in de spieren van je nek en rug. En dat kan behoorlijk pijnlijk zijn.
3. Te weinig beweging
Aangezien je de hele dag achter je bureau zit, is de kans groot dat je te weinig beweegt. Onvoldoende lichaamsbeweging en het gebrek aan oefeningen om je rugspieren te versterken, kunnen leiden tot verzwakking van deze spieren en de kans op rugpijn vergroten. Dus kom snel van die stoel af en beweeg!
4. Overige factoren
Goed nieuws: de oorzaken van rugklachten hoeven niet volledig aan jou te wijten te zijn. Een stoel die niet goed is afgesteld, een werkplek die niet juist is ingesteld, of het ontbreken van goede rug ondersteuning kunnen allemaal een nadelige invloed hebben op je houding en rug, vooral als je urenlang op dezelfde plek blijft zitten.
Tips tegen rugpijn
Heb jij ontzettend veel last van je rug doordat je zittend werkt? Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om rugpijn te voorkomen en te behandelen.
1. Tijd voor een pauze!
Dit voorkomt dat je te lang achter elkaar zit en rugklachten ontwikkelt. Sta bijvoorbeeld regelmatig op voor een kopje thee, of loop in je pauze een rondje met ze allen – persoonlijke leuke tip van de Girlscene redactie!
2. Zorg voor een goede werkplek en wissel je houding af
Probeer af en toe in plaats van te zitten even staand te werken. Wat dacht je bijvoorbeeld van een zit-stabureau?
3. Beweeg je rug
Maak regelmatig een holle rug tijdens het werken. Door dit af en toe te doen, verminder je de kans op rugpijn.
4. Investeer in een goede stoel
Werk of studeer je veel vanuit huis? Investeer dan in een goede bureaustoel. Vooral als je bijna acht uur per dag zittend werk doet, is het essentieel om dit op een kwalitatief goede stoel te doen. Deze investering zal het geld zeker waard zijn!
Heb je ook vaak last van nekpijn? Lees hier dan meer over dit massageapparaat of massagepistool van Action. Ontspannen is nog nooit zo goedkoop geweest!
