Druk, druk, druk
We kennen allemaal wel iemand zoals jij. Je gaat continu door, door, door, je bent altijd maar bezig, altijd bezorgd om anderen, en soms een beetje vergeten om goed voor jezelf te zorgen. Het is prima als je graag je week tot de rand toe vult, maar vergeet niet af en toe wat rust te nemen. We willen niet dat je constant gestrest en gehaast bent en er op een gegeven moment aan onderdoor gaat!
Je vraagt je misschien af hoeveel rust je eigenlijk nodig hebt om gezond te blijven. Diep van binnen weten we allemaal dat voldoende rust van vitaal belang is voor zowel je lichamelijke als mentale gezondheid. Maar wanneer je gehele agenda volgeboekt is, kan het een behoorlijke uitdaging zijn dat momentje voor jezelf te vinden.
Hoeveel rust het je nodig om optimaal te functioneren?
Gedragswetenschappers Emily en Amelia Nagoski hebben een theorie ontwikkeld waarin wordt gesteld dat 42% de benodigde hoeveelheid rust is om optimaal te functioneren. Oei, 42% is wel veel – dat zou neerkomen op ongeveer 10 uur slaap per dag. Iedere dag 10 uur slaap lijkt haast onmogelijk. Maar maak je geen zorgen, dat hoeft namelijk ook niet.
Je hoeft namelijk niet 42% van elke dag te rusten. Wel is het belangrijk om deze rust over meerdere dagen te verdelen om er optimaal van te kunnen profiteren. Onvoldoende rust kan namelijk leiden tot meer stress, wat op zijn beurt weer kan leiden tot slaaptekort, en vervelende gevolgen hebben voor je immuunsysteem, spijsvertering en hormonale balans.
Iedereen is anders
De hoeveelheid rust die een persoon nodig heeft, is natuurlijk niet voor iedereen hetzelfde en hangt af van individuele wensen en behoeften. Sommigen zijn nu eenmaal vaker toe aan een break. Probeer hoe dan ook zo veel mogelijk rustmomentjes te pakken op een dag. Maak bijvoorbeeld een korte wandeling buiten – een frisse neus doet wonderen! – of doe 10 minuten lang ademhalingsoefeningen.
Ook wordt een goede slaapkwaliteit, van ongeveer zeven tot negen uur per nacht, aanbevolen om overdag weer fit te zijn. Een goede nachtrust is essentieel voor o.a. de hersenfunctie, het geheugen, de concentratie, het immuunsysteem en het metabolisme. Je kunt simpelweg gewoon niet goed functioneren zonder slaap!
Hoe pak ik genoeg rust?
Een effectieve manier om rustmomenten in je dag in te plannen, is door kleine momenten van ontspanning op te nemen in je dagelijkse routine. Denk aan een halfuur kletsen met een vriendin, een wandeling van dertig minuten buiten maken, of rustig en gefocust een halfuurtje eten. En laten we het belangrijkste niet vergeten: op tijd naar bed gaan. Dan kun je vanavond best een drankje minder nemen!
Heb je ook nog eens moeite met vroeg opstaan? Wij hebben zeven tips voor je, waardoor jij een ochtendmens wordt.
