Food

De beste energieboosts: shake it baby! 

gezonde-shakes

Gezonde shakes zijn een geweldige manier om je dag te beginnen of om een boost energie te krijgen na een intensieve training. Ze zitten boordevol voedingsstoffen en zijn gemakkelijk te maken, waardoor ze een handige en smakelijke optie zijn voor drukke dagen. Hier zijn vijf gezonde shakes die je helpen om je vitaliteit te verbeteren en je goed te voelen.

1. Groene smoothie voor een vitamineboost

Een groene smoothie is een uitstekende manier om je dag te beginnen met een flinke dosis vitaminen en mineralen. Meng bladgroenten zoals spinazie of boerenkool met vers fruit zoals banaan, appel en ananas voor een verfrissende en voedzame shake. Voeg wat yoghurt of plantaardige melk toe voor een romige textuur en extra eiwitten.

2. Proteïneshake voor spierherstel en -groei

Een eiwitshake is ideaal voor na je training om je spieren te voeden en te herstellen. Kies voor een hoogwaardig eiwitpoeder zoals wei- of soja-eiwit en meng het met water, melk of plantaardige melk. Voeg eventueel wat vers fruit of groenten toe voor extra smaak en voedingsstoffen. Een eiwitshake helpt ook om je langer vol te voelen, waardoor het een goede optie is voor tussendoor of als maaltijdvervanger.

3. Banaan-noten shake voor energie en verzadiging

Een banaan-noten shake is een heerlijke en voedzame optie voor een snel ontbijt of als snack. Meng een rijpe banaan met wat amandelmelk, een handjevol noten zoals amandelen of walnoten, en een snufje kaneel voor extra smaak. Deze shake zit boordevol gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten, waardoor het een ideale keuze is voor langdurige energie en verzadiging.

4. Havermout smoothie voor langdurige energie

Een havermout smoothie is een voedzame en vullende optie die perfect is voor een stevig ontbijt of als pre-workout snack. Meng havermout met melk of yoghurt, vers fruit zoals bessen of perzik, en een scheutje honing of ahornsiroop voor zoetheid. Voeg eventueel wat eiwitpoeder toe voor extra spieropbouwende kracht. Deze shake levert langdurige energie en helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

5. Chocolade-avocado shake voor een verwenmomentje

Een chocolade-avocado shake is een verrukkelijke traktatie die ook nog eens gezond is. Meng rijpe avocado met cacaopoeder, melk of amandelmelk, een scheutje vanille-extract en een snufje zeezout voor een heerlijke smaak. Voeg eventueel wat Griekse yoghurt toe voor extra eiwitten en een romige textuur. Deze shake zit vol antioxidanten, gezonde vetten en eiwitten, waardoor het een perfecte keuze is voor een verwenmomentje zonder schuldgevoel.
Gezonde shakes zijn een fantastische manier om jezelf te verwennen en tegelijkertijd je lichaam te voeden met essentiële voedingsstoffen. Of je nu kiest voor een groene smoothie, een eiwitshake of een chocolade-avocado shake, elke variant biedt unieke voordelen voor je gezondheid en welzijn. Experimenteer met verschillende ingrediënten en supplementen en ontdek jouw favoriete combinaties voor een heerlijke en voedzame traktatie op elk moment van de dag.
Beeld: instagram @madsmaley
Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You