Lifestyle

Au! Met deze 4 tips voorkom je spierpijn

Heb jij na een workout altijd veel last van spierpijn? Worst feeling ever right? Gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunnen helpen om die irritante pijn te voorkomen. Lees je mee? 

Met deze 4 tips voorkom je spierpijn 

1. Warming up en cooling down 
Je hebt het vast al eens vaker gehoord, maar een warming up en cooling down zijn zó belangrijk. Hoe kort jouw workout ook gaat zijn, een warm lichaam is key. Ga dus vooral tien minuutjes op de loopband staan. Zo bereid je de spieren namelijk voor op inspanning. Ook een cooling down mag je niet vergeten. Want, hiermee voorkom je dat je spieren te snel tot rust komen en het lichaam te snel afkoelt. 
2. Proteïnen 
Proteïnen is een ander woord voor eiwitten. Deze zorgen ervoor dat je spieren sneller herstellen. Wow! Heb je een pittige workout gedaan? Altijd genoeg proteïne eten dus. Wat je dan moet eten? Nou, eieren, kwark, kipfilet, tonijn, amandelen en quinoa bijvoorbeeld.
3. Stretchen 
Stretchen doe je niet alleen om lenig te worden. Het rekken en strekken voor én na je workout kan spierpijn verminderen. Waarom? Nou, je maakt je spieren flexibeler. Dus, het stretchen voor sporten helpt om blessures te voorkomen. Na het sporten helpt het dan weer om sneller te herstellen. Nooit meer overslaan dus. 
4. Water drinken 
We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar drink genoeg water! Water drinken is heel belangrijk, want het lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Wow! Dit water zorgt ervoor dat voedingsstoffen, afvalstoffen, vitamines, mineralen en hormonen naar de juiste plek worden gebracht. Wat heeft dit met spierpijn te maken? Nou, tijdens een workout ben je aan het zweten. Je verliest dus vocht. Oei. Hierdoor herstellen je spieren minder snel. Als je spierpijn dus wil tegengaan is water drinken belangrijk. 
Word jij ook zo jaloers van al die meiden op Instagram met een afgetrainde buik? Wij ook. Ze zeggen tenslotte:summer bodies are made in winter. Maar heb jij ook zo weinig tijd om te sporten? Daar hebben wij de oplossing voor, want wij hebben 4 workouts waarmee jij je abs traint voor het ontbijt binnen 4 minuten! De oefeningen vind je hier
Bron: Fitigirls | Beeld: IStock

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You