Health

Need to know: Dit is hoeveel glazen water jij eigenlijk per dag moet drinken

Drink jij elke dag één glaasje water? Of vooruit, twee? Oei. Dat zit je helaas nog lang niet op het minimale. Ook de frisdrank, thee en koffie en vruchtensappen zijn helaas geen vervanging voor water. Water drinken heeft een hoop voordelen. Ben jij nieuwsgierig hoeveel water jij per dag eigenlijk moet drinken? Lees dan snel verder.

Waarom jij water moet drinken

Volgens een aantal onderzoeken leidt een gebrek aan water tot concentratieproblemen of geheugenverlies. Water is belangrijk voor het lichaam. Dat weet jij inmiddels ook wel. Maar wist jij dat het zelfs goed is voor je hersenen? Je kan zelfs je hersencapaciteit verbeteren door iedere dag water te drinken! 
En zelfs stress kan vermindert worden met water. Amanda Carlson, begeleidster van topatleten: “Onderzoek toont aan dat te weinig drinken je cortisolen verhoogt. Cortisolen zijn stresshormonen. Goed gehydrateerd blijven zorgt ervoor dat je cortisolgehalte in je lichaam laag blijft.”

30ml water per kilogram lichaamsgewicht

Ja, je leest het goed. Je hoort per dag ongeveer 30ml water per kilogram van jouw lichaamsgewicht te drinken. Dit komt dan neer op acht tot tien glazen per dag. Dat is samen twee liter. Water moet je drinken in porties van 250-500ml. 
Begin in de ochtend met twee glazen water op een nuchtere maag. Dit is om het waterverlies tijdens acht uur slaap te corrigeren. Totaal zijn dat drie glazen water in de middag en drie glazen water in de avond. Heb je dorst? Dan kom je in principe al twee tot drie glazen water tekort. Drink dus elke dag lekker veel water. Bovendien, je hebt geen excuus, want je kan het natuurlijk gewoon uit de kraan drinken. 
Wil je een beetje hulp? Kijk dan hier voor de ideale tips waarmee jij meer water gaat drinken. 
Bron: KRNWTR.nl, Verkenjegeest.nl | Beeld: iStock

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You