Health

Zo geef je jouw immuunsysteem een boost

In deze tijd zit je vast de hele tijd thuis in zelfisolatie. Je krijgt minder vitamine D binnen en je kunt wel een oppepper gebruiken. Met het coronavirus is het extra belangrijk om een goed immuunsysteem te hebben. 
1. Drink genoeg water
Het is geen geheim dat water drinken goed voor je is, maar juist in deze tijd is het extra belangrijk. Ons lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water, dus dit heeft jouw lichaam zeker nodig. Vergeet je steeds een glas water te drinken? Zet dan een wekker op je telefoon, zodat je er toch nog aan herinnerd wordt. 
2. Blijf in beweging
Van al dat binnen zitten is het belangrijk om in beweging te blijven. Probeer dagelijks lekker te wandelen of een korte work-out te doen. Je voelt je meteen een stuk productiever en je krijgt een endorfine boost.
3. Zorg voor een goed slaapritme
Probeer minimaal acht uur te slapen. Ga op tijd naar bed en laat je telefoon met rust. Lees dat ene boek dat al heel lang op je lijstje staat. Het is belangrijk om iedere dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te worden. Zo went je lichaam aan een ritme.
4. Frisse lucht
Het is de bedoeling dat we zoveel mogelijk binnenblijven, maar je kan zeker iedere dag een wandeling (op 1,5 meter afstand) maken. Door frisse lucht binnen te krijgen voel je je beter en krijg je ook weer vitamine D binnen. Wil je toch liever binnen blijven? Zet dan je raam open om alsnog frisse lucht te krijgen. 
5. Slik de juiste vitamines
Juist in deze tijd is het belangrijk om je vitamines te blijven slikken. Je immuunsysteem heeft erg veel baat bij vitamine C en D. Laat je het liefst adviseren door een deskundige, zodat je weet hoeveel jouw lichaam nodig heeft. 
6. Eet gezond
Door gezond te eten verbeter jij je weerstand. Eet meer groenten, fruit en noten om je weerstand te verhogen. Sommige groenten en fruit bevatten belangrijke ingrediënten die jouw immuunsysteem verbeteren. Denk aan aardbeien, een handjevol amandelen of spinazie.
7. Probeer positief te blijven
We weten allemaal dat stress niet goed is voor je lichaam. Probeer ondanks deze onzekere tijd toch nog om positief te blijven. Houd een journal bij waar je je gevoelens opschrijft en waarvoor je dankbaar bent. Begin iedere ochtend met positieve affirmaties om de dag goed te beginnen.
Bron: Gezondheidsnet.nl | Beeld: iStock

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You