Lifestyle

Deze tips gaan je helpen om die burn-out te voorkomen

We leven in een tijd waarin er ontzettend veel van ons verwacht wordt. Studeren, een bijbaantje, andere verplichtingen en dan ook nog eens de leuke dingen doen. De een kan beter met al deze druk omgaan dan de ander. En zeker wanneer het op presteren aankomt wordt het voor sommigen te veel. Heb jij het ook zo druk en wordt het allemaal een beetje te veel? Deze tips helpen je bij prestatiedruk en om een burn-out te voorkomen.
1. Maak een to do list
Wat enorm helpt wanneer je veel dingen te doen hebt, is het maken van een to-do list. Maak een overzichtje van wat je allemaal moet doen en schrijf dit het liefst met pen op papier. Wanneer je een taak hebt afgerond kun je deze afstrepen, wat ervoor zorgt dat je een voldaan gevoel krijgt. Zo kun je echt zien dat je vooruitgang hebt geboekt, in plaats van dat je denkt dat je nog niets nuttigs hebt gedaan.
2. Leer om vaker ‘nee’ te zeggen
Een van de vele oorzaken van prestatiedruk is te veel verantwoordelijkheden op je nemen. Kijk jij deze teksten nog even na? ‘Ja hoor’. Stuur jij nog even een mailtje? ‘Doe ik!’. Leer om vaker ‘nee’ te durven zeggen. Dat is in het begin misschien moeilijk omdat iedereen van je verwacht dat je doet wat je gevraagd wordt, maar uiteindelijk zul je merken dat dit veel rust geeft. Neem alleen extra opdrachten aan als dit voor jou uitkomt en voorkom onnodige stress.
3. Pak genoeg nachtrust
Als je overdag goed wilt functioneren is een goede nachtrust heel erg belangrijk. Ga daarom op tijd naar bed en pak genoeg slaap. Op die manier kun jij de volgende dag weer goed bezig en je dingen gedaan krijgen. Slapeloze nachten? In dit artikel vind je de gouden tips.
4. Gun jezelf de leuke dingen
Natuurlijk is het de bedoeling dat je je werk doet en al je opdrachten afkrijgt, maar soms is het ook nodig om leuke dingen te doen. Gun jezelf de leuke dingen in het leven, óók als je daardoor even niet bezig kunt zijn met school of werk. Ontspanning zorgt er uiteindelijk alleen maar voor dat jij weer goed en productief aan de slag kunt. Leuke dingen doen is ontzettend belangrijk om een burn-out te voorkomen.
5. Blijf goed eten en drinken
Vergeet in alle drukte niet voor jezelf te zorgen. Eet en drink genoeg en het liefst gezond. Sommige mensen willen zichzelf nog weleens vergeten te verzorgen omdat ze te druk bezig zijn met andere dingen, maar dat is een absolute no go. Denk aan jezelf! Je voelt je al een stuk beter als je een goedgevulde maag hebt, dus daarom moet je nooit een maaltijd overslaan.
6. Vraag om hulp
Hulp vragen is voor sommige mensen heel erg moeilijk. Zeker wanneer jij het liefst zelf de touwtjes in handen hebt. Toch moet je proberen om je hier overheen te zetten en hulp van anderen aannemen. Als iemand je hulp aanbiedt, neem deze hulp dan gewoon aan. En wordt er niks aangeboden? Vraag dan zelf om hulp.
Beeld: iStock

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You