Health

Met deze 5 tips ga je meer genieten van het sporten

Heb je al jarenlang een abonnement op de sportschool bij jou in de buurt, maar ben je er wel geteld drie keer geweest? Dat is natuurlijk hartstikke zonde! Wil je toch vaker gaan sporten de komende tijd (want tja, de zomer is in aantocht)? Lees dan de tips hieronder, want daardoor ga je meer genieten van sporten. Enne, dan sponsor je de sportschool ook niet meer alleen. 
1. Muziek tijdens het sporten
Stop altijd je oortjes in je sporttas, want muziek tijdens het sporten zorgt ervoor dat de workout leuker wordt. Of je nou aan het hardlopen bent of druk bezig bent met gewichten, muziek tijdens het sporten zorgt voor betere prestaties. Volgens Fabio Comana, een docent aan de National Academy of Sports Medicine, is het belangrijk dat het tempo van je muziek past bij het tempo van je workout. Dit zijn de richtlijnen van snelheden per minuut, per workout: 
♥ Warming up: 100-110 slagen per minuut
♥ Krachttraining: 110-120 slagen per minuut
♥ Cardio: hoger dan 120 slagen per minuut
♥ Rekken en strekken: 90-100 slagen per minuut
2. Buiten sporten
Je kan er natuurlijk voor kiezen op te rennen op een loopband in de sportschool, maar met het mooie weer is het veel lekkerder én leuker om naar buiten te gaan. Ren bijvoorbeeld een rondje door het park bij jou in de buurt of ga je met vriendinnen naar het bos om te hardlopen. Hier zijn ook meteen genoeg plekken waar je nog wat andere sportoefeningen kan doen. Enne, een groot voordeel van buiten sporten: het maakt je hoofd leeg. Dat is natuurlijk heel fijn na een lange school- of werkdag. 
3. Moedig jezelf aan! 
Het is natuurlijk heel erg makkelijk om negatief te denken over het sporten, maar daardoor word je ook minder gemotiveerd om naar de sportschool te gaan. Wees daarom positiever en moedig jezelf aan! Heb je plannen om ‘s ochtends naar de sportschool te gaan? Plak dan de avond ervoor een post-it op de koelkast met een positieve quote. Vind je het lastig om dit zelf te doen? Vraag dan aan een vriendin of ze je af en toe wil aanmoedigen door lieve, positieve berichtjes te sturen. 
4. Sporten met vriendinnen
Ga je vaak alleen naar de sportschool? Vraag voortaan je vriendinnen mee! Zo zien jullie elkaar niet alleen veel vaker, maar zo wordt het ook makkelijker om vaker naar de sportschool te gaan en het is natuurlijk veel gezelliger. Grote kans dat jij het sporten niet meer zo snel afzegt als je met je beste vriendin gaat sporten. 
5. Shop een leuke sportoutfit
Schaf een hele leuke sportoutfit aan. Je krijgt veel meer zin in het sporten als er een vrolijke sportoutfit voor je klaar ligt. Dus weg met die oude zooi en scoor een nieuwe sportlegging met toffe print, lekkerzittend topje en nieuwe schoenen. Wedden dat jij nu veel vaker te vinden bent in de gym. Shop hieronder een nieuwe sportoutfit. 
 
 
Bron: realsimple.com | Beeld: iStock
Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You