Lifestyle

Dit is de beste manier om snel in slaap te vallen

Je hebt al duizend schaapjes geteld, liters warme melk gedronken en nog val je niet snel in slaap… Ook zo herkenbaar? Heel veel mensen hebben regelmatig last van slaapproblemen en liggen ‘s avonds urenlang te woelen in bed. Heel vervelend, want de volgende ochtend ben je niet je bed uit te krijgen en loop je als een zombie rond. Wil je vanavond binnen één minuut in slaap vallen? Hieronder delen we de beste manier om snel in slaap te vallen. 
Er zijn genoeg manieren om sneller in slaap te vallen. Zo is het bijvoorbeeld al heel slim om ‘s avonds geen televisie te kijken, je telefoon weg te leggen en bijvoorbeeld een boek te lezen. Een workout later op de dag is ook een handige truck om sneller in dromenland te belanden. Deze lichte workout oefeningen zijn bijvoorbeeld heel goed voor het slapen. Werken deze tips bij jou niet? Probeer dan eens de volgende manier om sneller in slaap te vallen, want heel veel mensen zweren hierbij. 
4-7-8 slaaptechniek
Deze speciale ademhalingstechniek moet ervoor zorgen dat je binnen één minuut heerlijk ligt te slapen. Daarnaast werkt de oefening ook heel goed als je last hebt van stress. Mocht je dus een keer niet goed in je fel zitten, volg dan ook deze stappen van de 4-7-8 slaaptechniek. 
♥ Ga allereerst lekker in je bed liggen of zoek een rustig plekje in huis om de oefening uit te voeren.
♥ Plaats het puntje van je tong tijdens de hele oefening tegen de achterkant van je bovenste tanden. 
♥ Adem vervolgens vier seconden in door je neus en laat je mond dicht. Nu is het de bedoeling dat je zeven seconden je adem inhoudt. 
♥ Na deze zeven seconden adem je uit door je mond en maak een ‘ssshhhhhh’ geluid. 
♥ Nu moet je bovenstaande stappen minstens vier keer herhalen en voor je het weet lig je heerlijk te slapen of voel jij je weer iets rustiger. 
Probeer ook één van deze tips. Heb je echt alles al geprobeerd, maar nog steeds last van slaapproblemen? Dan is het slim om advies te vragen aan je huisarts. 
Bron: Popsugar | Beeld: iStock

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You