Food

Deze gezonde snacks kun je binnen één minuut maken

Nooo! Je bent door je wekker heen geslapen en hebt nog maar tien minuten om jezelf klaar te maken én als een malle naar de bus te rennen. Help!? Natuurlijk heb jij niets te eten klaar staan, want jij was gisteravond veel te moe. Don’t worry: wij hebben een aantal gezonde snacks voor je klaarstaan die je binnen een paar minuten kan maken. Ready, set… go!
Gezonde snacks nummer 1: Avocado smoothie met aardbei
Een smoothie is dé perfecte oplossing voor een gezonde snack wanneer je weinig tijd hebt. Een smoothie is super makkelijk om te maken en voor te bereiden. Je kan zelfs alles al eerder snijden en in zakjes verpakken voor de diepvries. Zo heb jij altijd een paar gezonde snacks ready to go
Zo maak je het:
1. Neem een halve avocado en snijd deze in kleine stukjes. 
2. Voeg nu de avocado samen met de aardbeien, wat yoghurt en honing in een blender. 
3. Laat het geheel goed blenden. In de tussentijd kun je bijvoorbeeld even snel wat mascara aanbrengen en je tanden poesten. 😉
4. Ben je klaar? Schenk dan de smoothie in een beker om mee te nemen en je kan de deur uit.
Tip: ontbijten met een smoothie is ook ideaal wanneer je graag wat wil afvallen. Een smoothie zit namelijk bomvol fruit en groenten en zorgt voor een vol gevoel tot aan de lunch.
Gezonde snacks nummer 2: Instant frozen yoghurt met bessen
Niet genoeg tijd om alles te snijden voor een smoothie? Pak dan gewoon wat fruit uit de diepvries. Op deze manier heb je altijd de lekkerste soorten fruit in huis. Fruit is de perfecte basis voor verschillende gezonde snacks, zo kun je er bijvoorbeeld frozen yoghurt van maken. Yum! Heb je iets meer tijd? Probeer dan eens één van deze recepten. 
Zo maak je het:
1. Gooi een hand vol bessen uit de diepvries samen met wat Griekse yoghurt en een beetje honing in een blender.
2. Laat het voor ongeveer twintig seconden in de blender voordat je kan genieten van je frozen yoghurt.
Gezonde snacks nummer 3: Wrap met wortel en hummus
Zoek jij naar een snelle manier om wat extra groenten binnen te krijgen? En heb je ‘s ochtends niet veel tijd om uren in de keuken te staan? Kies dan een wrap met hummus en wortel. Een wrap kun je super snel smeren, maar is net even anders dan een standaard boterham. Natuurlijk kun de wrap ook nog beleggen met andere soorten groenten zoals komkommer, sla of tomaat. Dit geldt voor alle gezonde snacks in dit artikel. Ook zijn alle gezonde snacks een perfecte keuze wanneer je wil afvallen.
Zo maak je het:
1. Smeer de hummus over de wrap.
2. Voeg nu wat wortelrasp en kipfilet toe aan de wrap.
3. Rol de wrap op zodat je hem onderweg naar de bus kan opeten. 
Gezonde snacks nummer 4: Cracker met pindakaas en banaan
Heb je nog maar één minuut voordat je de deur uit moet, maar heb je écht een power ontbijtje nodig om de dag door te komen? Smeer dan snel een cracker met pindakaas én banaan. De noten en de banaan geven je de energie die je nodig hebt om de dag goed te beginnen. Heb je teveel banaan voor je crackers? Neem deze dan gewoon mee in je hand. Afvallen? Kies dan niet voor deze snacks. 
Zo maak je het:
1. Smeer twee crackers met pindakaas.
2. Snijd de banaan in kleine plakjes en verdeel over de pindakaas.
3. Klaar!
Gezonde snacks nummer 5: Tomaat met geitenkaas
Ben jij gek op geitenkaas? Dan moet jij dit ábsoluut proberen. Tomaatjes zijn al een perfecte snack, maar samen met de geitenkaas is het niet te weerstaan. En vergeet niet: summer bodies are made in winter.​
Zo maak je het:
1. Snijd de tomaatjes doormidden en smeer de geitenkaas op de tomaat.
2. Extra tijd? Voeg dan nog wat kruiden naar keuze toe en verdeel deze over de tomaat.
Bron: Goodfood, Real Simple | Beeld: iStock

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You