Health

Waarom je nooit meer dan vijf keer in de week intensief moet sporten

Redactie

Sta jij elke dag te zweten in de sportschool? Allereerst: chapeau voor je doorzettingsvermogen, maar wist je dat het ook van belang is om je lichaam te herstellen? Sport daarom nooit meer dan vijf keer per week intensief. Duik niet meteen op de bank met een zak chips, want blijven bewegen hoort bij het herstel van je lichaam. 

Rust nemen en blijven bewegen

Heb je het gevoel dat je alleen maar spieren kan kweken door elke dag flink aan de slag te gaan met gewichten? Think again! Het is namelijk helemaal niet nodig om elke dag uren te trainen. Rust is in het proces net zo belangrijk. Door voldoende rust te nemen word je sterker, fitter en gespieder.
Rust betekent niet met je favo serie en dekentje op de bank, ook tijdens een dagje rust is beweging belangrijk. Door niet te bewegen breken je spieren af. Het hoeven ook echt geen heftige workouts te zijn, even wandelen met je hond of fietsen naar je bff is al voldoende. Door in beweging te blijven krijgen je spieren de kans om op de juiste manier te herstellen.

Spiermassa opbouwen

Is trainen dan overbodig? Absoluut niet! Door te trainen met gewichten bouw je spiermassa op. Na een training herstelt het lichaam zich naar het oude prestatieniveau, maar voegt ook iets extra’s toe door de belasting. Bij krachttraining herstelt je lichaam de spiervezels en maakt de spieren dikker en sterker. Je lichaam wil niet dat er nog meer beschadigingen plaatsvinden. Hierdoor word je dus sterker en gespierder.
Dit gebeurt niet wanneer je geen rust neemt om te herstellen. Direct na de training begint het herstel, maar het heeft nog even de tijd nodig om daadwerkelijk compleet te herstellen. Wanneer je in deze periode niet genoeg beweegt kan het zijn dat je weer afdaalt naar je beginnersniveau. Maar wanneer je juist te snel weer intensief gaat sporten loop je de kans je lichaam te belasten en wordt de spiermassa weer afgebroken.
Beweging is dus belangrijk, maar waarom? Wanneer we in beweging zijn blijft ons bloed stromen waardoor de voedingsstoffen snel door het lichaam worden opgenomen. Daarnaast worden je spieren door beweging minder stijf en heb je minder last van spierpijn. Win-winsituatie dus. 😉
Het belangrijkste moment om je spieren te laten herstellen is tijdens het slapen. Op dat moment zijn onze spieren écht ontspannen. Het is misschien verleidelijk om tot drie uur ’s nachts je favoriete serie te kijken of met je vriendje te appen, maar in deze tijd kan je lichaam niet herstellen. Voor je herstel is het super belangrijk dat je ongeveer zeven uur slaap per nacht hebt. Tijdens het slapen wordt het groeihormoon aangemaakt, dit is het belangrijkste hormoon voor de opbouw van je botten en spieren. Bij weinig slaap maakt je lichaam cortisol aan, het stresshormoon. Dit werkt ook tegen bij het herstellen van je lichaam.
Het is dus belangrijk dat je goed je rust neemt om je lichaam te laten herstellen. Je lichaam zal je dankbaar zijn. 😉
Bron: Mind Body Green, Voeding en Fitness | Beeld: iStock

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

CharlotteCharlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You