Health

5 makkelijke workouts voor thuis


Soms heb je helemaal geen zin om naar de sportschool te gaan, omdat het waarschijnlijk weer te druk zal zijn. Met zoveel mensen in één ruimte is het eenmaal niet fijn om te sporten. Toch wil jij wel beweging hebben, aangezien je de motivatie hebt om een killer body te krijgen. Daarom hebben wij vijf sportoefeningen opgezocht, waarmee jij thuis heel makkelijk je hele lichaam traint. 
In de sportschool kan je heel makkelijk je hele lichaam trainen, maar don’t worry dit is ook gewoon thuis mogelijk! Hieronder vind je vijf workouts, waarmee jij verschillende delen van je lichaam thuis traint. Je hebt voor deze oefeningen geen sportattributen en niet al te veel ruimte nodig.
1. Workout platte buik
Deze workout bestaat uit zeven verschillende oefeningen, waarmee jij je abs traint. Het zijn allemaal vrij basic oefeningen en het enige wat jij hiervoor nodig hebt is een sportmat. Ga op een rustige plek liggen en voer de oefeningen uit de video uit. Het duurt bij elkaar een klein kwartiertje.
2. Workout benen
In de video hieronder is een workout van acht minuten te zien, waarmee jij je benen traint. Het bestaat uit zes verschillende oefeningen en het duurt circa acht minuten. Herhaal dit circuit één of twee keer, om de benen optimaal te trainen en vergeet niet om op het einde om je spieren te stretchen.
3. Workout billen
We willen allemaal rondgevormde billen en om dit te krijgen moet er flink getraind worden. Deze workout bestaat uit zes oefeningen. Elke oefening duurt veertig seconden en tussendoor heb je vijf seconden de tijd om te rusten.
4. Workout hele lichaam
Dit is een goede workout voor beginners, waarmee je het hele lichaam traint. Je verbrandt hiermee heel makkelijk calorieën. Deze workout duurt iets langer, dus wees goed voorbereid! Het bestaat uit redelijk wat oefeningen. Elke oefening duurt maar een paar seconden.
5. Workout rug
Dit is een workout voor een sexy rug en wie wilt dit nou niet hebben? Het bestaat uit zes verschillende oefeningen, die niet al te moeilijk zijn. Tip: een fijne en zachte sportmat is hierbij een must.

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You