Health

Handig: deze sporten kun je doen zonder dat het geld kost

Op zoek naar een effectieve manier op die quarantiane-kilo’s kwijt te raken? Helaas is het nog niet mogelijk om met klotsende oksels in de sportschool te staan en zijn we voorlopig aangewezen op onze huiskamer (en omgeving). Toch zijn er veel sporten die je kan doen zonder dat het geld kost en soms zelf niet eens de deur uit hoeft te gaan. 

Wandelen

Als je niet zo’n fan bent van de intensieve oefeningen en uren nahijgen, is wandelen een perfecte manier om weer in shape te komen. Wandelen is namelijk goed voor je hart, longen, bloeddruk, spieren, gewrichten en geheugen. Doe je comfy sneakers aan en trek er even op uit. Dit hoeft echt geen complete marathon te zijn en daarnaast kun je ook een chille playlist of podcast luisteren. 

Dansen

Dansen is heerlijk om jezelf even helemaal te laten gaan en alle stress even te vergeten. Zet jouw favoriete nummer op en verzin jouw eigen choreografie. Daarnaast is YouTube de Walhalla van dansvideo’s, zoals zumba en dans work-outs. Wist je dat dansen net zo effectief is als fietsen en joggen? Je raakt snel kilo’s kwijt en bouwt makkelijk spieren op.

Touwtjespringen

Misschien deed je dit vroeger altijd met je vriendinnen, maar het zeker ook een effectieve manier om calorieën te verbranden. Sporten is altijd leuker met muziek en zeker met touwtje springen. Zet een lekker muziekje op en ga een kwartier springen. Daarna ben je helemaal kapot, maar heb je zeker een voldaan gevoel. Probeer je springtijd steeds een beetje op te bouwen en zo heb je na quarantaine een killer-conditie. 

Dribbelen

Als het in Nederland weer eens besluit te regenen, zit hardlopen er niet in. Toch is er een manier om hetzelfde resultaat (en het buiten adem zijn) van hardlopen ook in jouw woonkamer te bereiken. Om dit te doen, ga je op je plek dribbelen. Daarnaast kun je ook op je plek hardlopen, om het er wat minder gênant uit laten zien. 

Work-out video’s

YouTube wordt overspoeld met work-out video’s, van je benen tot je buik en er zijn zelfs work-outs voor je kin(!). Daarnaast zijn er ook genoeg yoga- en meditatiesessies beschikbaar, voor je zen-moment. Stof je matje maar af, trek je lekkerste sportoutfit aan en let’s go! 

Traplopen

Dit is dé training om thuis te doen, want het enige wat je nodig hebt, is een trap. Hierdoor train je alle spieren in je benen en billen. Hiernaast is dit ook erg goed voor je conditie, want je bent binnen no time buiten adem. Je verbrandt met traplopen tien calorieën per minuut, dus reken uit je winst. 
Nog effectiever sporten? Als je op dit tijdstip sport val je meer af!
Bron: gezondnu.nl, wendyonline.nl | Beeld: Unsplash

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You