Health

Veel mensen hebben een tekort aan deze vitamines of mineralen en zo vul je dit tekort aan

Vitamines en mineralen zijn erg belangrijk voor het onderhoud en een goede werking van het lichaam. De meeste vitaminen en mineralen krijg je binnen door bepaalde producten te eten. Ben je allergisch, volg je een bepaald dieet of eet je geen vlees of zuivel? Dan is de kans groter dat jij een tekort hebt aan bepaalde vitamines of mineralen. In dit artikel lees je alles over vitaminen en mineralen en hoe je een tekort aanvult.
Vitamines en mineralen:
Vitamines, mineralen en spoorelementen zijn microvoedingsstoffen die onmisbaar zijn voor de groei, het onderhoud en een goede werking van het lichaam.
 
Vitamines en mineralen:
Calcium

Wat is het? Het mineraal calcium (beter bekend als kalk) is belangrijk voor een stevig gebit en skelet, daarnaast is het goed voor je spieren en het geleiden van prikkels naar je zenuwen. 
Waar komt het in voor? Calcium zit vooral in zuivelproducten zoals melk en kaas. Daarnaast bevatten brood, groenten, peulvruchten en aardappelen ook calcium, maar wel veel minder dan zuivelproducten.
Heb ik een tekort? Krijg je weinig zuivel binnen? Dan kunnen onder andere je botten zwakker worden en spierkramp krijgen. Om dit te voorkomen kun je calcium in combinatie met vitamine D slikken. Vitamine D verhoogt de opname van calcium in de botten. Win-win situatie dus.
 
Vitamines en mineralen:
IJzer

Wat is het? IJzer zorgt ervoor dat ons immuunsysteem in topvorm is en zorgt voor de energievoorziening.
Waar komt het in voor? Er zijn twee soorten ijzer: heem ijzer en non-heemijzer. Heemijzer komt voor in dierlijke producten zoals vlees. Non-heem-ijzer zit in plantaardige producten, zoals aardappelen, brood en groenten.
Heb ik een tekort? Bij een tekort aan ijzer voel je je duizeling en heb je vaak een slecht concentratievermogen. Een groot tekort aan ijzer kan zelfs leiden tot bloedarmoede.
 
Vitamines en mineralen:
Magnesium
Wat is het?
Ook magnesium zorgt, net als Calcium, voor sterke spieren, botten en tanden. Waar calcium ervoor zorgt dat spieren samentrekken, zorgt magnesium ervoor dat je spieren zich juist ontspannen. Daarnaast maakt het energie vrij uit je voeding en vermindert vermoeidheid
Waar komt het in voor?  Veel producten bevatten magnesium, waaronder: cacao, schelpdieren, noten en sojabonen, volkoren graanproducten, groene groenten, pinda’s, melkproducten en vlees.
Heb ik een tekort? Wanneer je veel sport, heb je meer magnesium nodig dan een gemiddeld persoon. Je lichaam verbruikt namelijk veel energie tijdens je workout, waardoor je dus meer magnesium nodig hebt om energie vrij te maken.
Vitamines en mineralen:
Vitamine A
Wat is het? Vitamine A is belangrijk voor groei, een gezonde huid, haar en nagels, een goede werking van je ogen en je afweersysteem.
Waar komt het in voor? Vitamine A zit in dierlijke producten, zoals vlees en vleeswaren, zuivelproducten, vis en eidooier
Heb ik een tekort? Een tekort aan vitamine A kan huidproblemen, dof haar, nachtblindheid en zelfs blindheid veroorzaken. 
 
Vitamines en mineralen:
Vitamine B12
Wat is het? Vitamine B12 is nodig voor de aanmaak van bloed en zenuwen. 
Waar komt het in voor? Vitamine B12 zit alleen in dierlijke producten, zoals melk, vlees, vis en eieren. Daarnaast zit het als toevoeging in margarine, halvarine en bak- en braadproducten. 
Heb ik een tekort? Eet je vegetarisch of veganistisch? Dan heb je waarschijnlijk een tekort aan vitamine B12. Dit kan leiden tot gevoelloze vingers en tenen, tintelingen en evenwichtsproblemen. Er wordt dan aangeraden om vitamine B12 te slikken of producten te gebruiken met toegevoegd vitamine B12, zoals bepaalde vleesvervangers. 
 
 
Vitamines en mineralen:
Vitamine D
Wat is het? Ook vitamine D is belangrijk voor onze botten, het gebit en onze weerstand.
Waar komt het in voor? Veel mensen krijgen voldoende vitamine D binnen via de zon, daarnaast is het belangrijk om genoeg halvarine of margarine, vloeibaar bak- en braadvet en vette vis (paling, zalm en makreel) binnen te krijgen.
Heb ik een tekort? Pak je dagelijks weinig zonlicht? Dan is het wellicht nodig om extra vitamine D te nemen.
 
Beeld: iStock

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You