Food

Waar zitten koolhydraten in? Vind hier het antwoord op je vraag

”Waar zitten koolhydraten in?” is een vraag die je jezelf wellicht vaker stelt. Als je een beetje op de lijn wil letten of nog even strakker in je vel wil zitten voor de zomer is het verminderen van koolhydraten in je eetpatroon helemaal geen slecht idee. Toch is het voor veel mensen lastig te onderscheiden welke koolhydraten ze wel of juist niet moeten eten of dat ze juist helemaal geen koolhydraten mogen eten. Hoe zit dat precies? Om alles over koolhydraten een beetje te verduidelijken beantwoordt Girlscene met alle liefde de vraag: waar zitten koolhydraten in?
Koolhydraten no of go?
Als jij nog wat kilo’s wil verliezen is het minderen in koolhydraten een goede oplossing. Je vetpercentage daalt hierdoor, maar je zult merken dat je energieniveau opmerkelijk laag is. De boosdoener tijdens dit proces is dat je ineens veel meer zoete of vette cravings krijgt. Dit zijn niet de enige twee effecten van minder koolhydraten eten. Dit gebeurt er nog meer als je stopt met koolhydraten eten.
In héél veel producten zitten koolhydraten en om deze voedingstof te vermijden is dat dus best lastig. Daarom is het een idee om koolhydraatarm te eten. Je hebt koolhydraten tenslotte niet alleen nodig om je lichaam energie te geven, ook je brein vrolijkt op van het nodige portie koolhydraten. Vooral bij vrouwen hebben koolhydraten een goed effect op het humeur.
Oké, koolhydraten eten is een go, maar waar zitten koolhydraten in?
Om de prangende vraag ”Waar zitten koolhydraten in?” te beantwoorden, heeft Girlscene een overzichtje voor je gemaakt. Dit overzicht is verdeeld in twee rijen: de snelle koolhydraten en de langzame koolhydraten. 
Waar zitten koolhydraten in?
Snelle koolhydraten
– Desserts van taart tot gesuikerde toetjes
– Snoep
– Chocola
– Frisdrank, vruchtensappen en kant-en-klare smoothies
– IJs
– Witbrood, witte pasta, witte rijst etc.
– Ontbijtgranen (terwijl vaak op de verpakking staat dat het super healthy is, is dit vaak niet het geval. Ga voor een havermoutontbijt. Dat geeft je een boost voor de hele ochtend).
– Kant-en-klare soepen en sauzen
Langzame koolhydraten
– Volkorenbrood en volkoren pasta
Quinoa
– Zilvervliesrijst
– Havermout
– Knolgroenten en wortelgroenten
– Peulvruchten
– Zoete aardappel
– Fruit en gedroogd fruit
Welke koolhydraten kun je beter eten?
Misschien weet je het antwoord zelf al na het zien van de twee lijsten. In de lijst met snelle koolhydraten staan veel producten die maar voor een kortere tijd verzadigen en waarna je veel sneller weer trek hebt. De langzame koolhydraten zijn de producten waarmee jij energievol de dag doorkomt. 
Doordat jij op zoek was op het antwoord op de vraag ”Waar zitten koolhydraten in?”, ben je wellicht ook nieuwsgierig naar producten die heel weinig koolhydraten bevatten. Dit zijn er een aantal:
– (Groene) groenten: onder andere spinazie, sla, andijvie, pompoen, prei, ui, komkommer, kool en avocado
– Zaden en pitten: onder andere chiazaad, lijnzaad, sesamzaad, hennepzaad, pompoenpitten en zonnebloempitten
– Noten: onder andere amandelen, cashewnoten, walnoten, pecannoten, macadamia’s en pistachenoten 
– Eieren
– Zuivel: kwark, (Griekse) yoghurt, hüttenkäse 
Vleesvervangers
Wanneer je een gezonde leefstijl wil is het vooral belangrijk om gevarieerd te eten in combinatie met genoeg beweging. Hoe je dat doet lees je hier.
Bron: puurfiguur.nl, drogespieren.nl, healthline.com | Beeld: iStock

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You