Lifestyle

7 kleine gezonde dingen die je elke dag zou moeten doen

Een paar uur van je dag besteden aan sporten kan soms behoorlijk onmogelijk lijken. Je bent druk bezig en het laatste waar je aan kunt denken is tijd doorbrengen in de sportschool. Maar het is belangrijk om gezond te blijven, dus daarom mag je hier best wat meer aandacht aan besteden. Je hoeft niet per se uren te sporten, maar ook kleine dingen kunnen je in goede gezondheid houden. Deze 7 kleine, gezonde dingen zou je eigenlijk elke dag even moeten doen.
1. Probeer meer te lopen
Of je nou op school bent of bij je werk, over het algemeen zit je eigenlijk te veel op één dag. Daarom is het belangrijk dat je af en toe momenten probeert te zoeken waarop je net iets meer kunt lopen. Het klinkt misschien stom, maar je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om één halte eerder uit de tram te stappen en het laatste eindje te lopen. Of gebruik wat vaker de trap in plaats van de lift. Die kleine momenten waarop je beweegt zijn goed voor je lichaam.
2. Doe even helemaal niks
Tegenwoordig zijn we allemaal constant bezig met iets. Of het nou appen, fietsen of muziek luisteren is: we zijn altijd wel ergens druk mee. Probeer soms even helemaal niks te doen. Zit je in de trein? Doe dan even geen oordopjes in om muziek te luisteren, maar doe gewoon even je ogen dicht. Social media houdt ons heel erg bezig, maar het is goed om af en toe wat afstand te doen van je telefoon.
3. Ga op tijd naar bed
Slaap is ontzettend belangrijk om goed te kunnen functioneren. Gemiddeld heeft een volwassen persoon minimaal 7/8 uur slaap per dag nodig. Ga wat eerder naar bed en leg alle elektronica weg. Je kunt bijvoorbeeld wel een boekje lezen voordat je je ogen sluit, maar elektronica geeft je te veel prikkels. Het is totaal begrijpelijk dat je soms nog graag één aflevering meer wilt zien, maar als dat ten koste gaat van je nachtrust kun je beter verstandige keuzes maken.
4. Drink genoeg water
Water drinken lijkt voor veel mensen een hele opgave te zijn, maar het is eigenlijk super belangrijk om genoeg water te drinken. Het is beter voor je huid en heeft nog veel meer voordelen. Probeer je eigen waterfles mee te nemen naar je werk of naar school, en blijf deze constant bijvullen. Je kunt ook een app downloaden, waarop je ieder gedronken glas water kunt noteren. Zo weet je zeker dat je genoeg vocht binnenkrijgt!
5. Draag kleding die jij leuk vindt
Het lijkt alsof dit puntje helemaal niet in het rijtje thuis hoort, maar een goede gezondheid begint bij je goed voelen. Als jij kleding draagt die je zelf mooi vindt, straal je een stuk meer zelfverzekerdheid uit dan wanneer je iets draagt waar je je niet prettig in voelt. Je voelt je ook een stuk beter en blijer en dat is heel goed voor je.
6. Luister goed naar je lichaam
Wanneer je buik rommelt, geeft je lichaam aan dat je eten nodig hebt. Negeer dit niet en zorg ervoor dat je ook daadwerkelijk iets gaat eten. Het is belangrijk om goed te luisteren naar wat je lichaam je probeert te vertellen. Je krijgt die signalen namelijk niet voor niets. 
7. Maak je eigen eten klaar
Hoe verleidelijk het ook is: magnetronvoedsel is niet altijd de oplossing. Soms komt het voor dat je haast hebt en dan is magnetronvoedsel ideaal. Maar heb je wat meer tijd? Probeer dan je eigen maaltijd te maken. Zo weet je precies welke ingrediënten erin zitten en wat je lichaam binnenkrijgt. Inspiratieloos? Dan is een kookboek voor studenten misschien wel iets voor jou ;-).
Bron: realsimple.com, cosmopolitan.com, seventeen.com | Beeld: iStock
 
Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You