Health

10 makkelijke manieren om extra calorieën te verbranden

Ben jij elke dag met je neus in de schoolboeken te vinden of slijt je je dagen met de computer? Dan heb je waarschijnlijk niet elke dag tijd en energie om flink wat calorieën te verbranden in de sportschool. Toch is calorieën verbanden helemaal niet zo moeilijk. Wij hebben een aantal super simpele tips onder elkaar gezet waarmee je extra calorieën verbrandt zónder dat je het merkt. Score!
Tip #1
Vooral wanneer je een kantoorbaan hebt of de hele dag op school zit is het lastig om actief bezig te zijn. Soms kan het namelijk heel fijn en ontspannend werken om even op te staan en een stukje te lopen. Weet je nu al dat je dit gaat vergeten? Zet dan bijvoorbeeld elk uur een alarm. Je hoeft echt geen kilometers te lopen, maar even naar de koffieautomaat of je flesje vullen met water is al voldoende. In de pauze ga je bijvoorbeeld even naar buiten voor wat frisse lucht. Ook het Girlscene team gaat vaak even in de pauze naar de winkel. Op deze manier hebben we toch even onze benen gestrekt én wat extra calorietjes verbrandt.
Tip #2
We weten allemaal dat het belangrijk is om genoeg water te drinken, maar gebruik de volgende keer eens een wat kleiner flesje. Deze moet je blijven vullen en hierbij moet je weer lopen, dús verbrand je weer een paar extra calorieën. Win-winsituatie.
Tip #3

Ga jij dagelijks met het openbaar vervoer? Stap dan voortaan eens een halte eerder uit. Een halte eerder uitstappen is toch vaak een kwartier extra lopen. Dat is toch mooi weer meegenomen. Ook kun je natuurlijk helemaal voor een power workout gaan en de fiets nemen. Zo neemt Girlscene’s Danique elke dag de fiets van Amsterdam Centraal naar Girlscene HQ. Go Danique!
Tip #4

We weten dat het heel verleidelijk is om de lift te nemen, maar doe het niet! Door telkens de trap te nemen verbeter je steeds je conditie. Wist je dat het ongeveer drie weken duurt voordat je lichaam ergens aan gewend is? Die eerste week is even zwaar, maar voordat je het weet ben je eraan gewend.
Tip #5
Moet je nog wat huiswerk maken? Stop, blijf staan! Wanneer je staat verbrand je namelijk meer calorieën dan wanneer je zit. Met deze simpele truc verbrand je toch weer wat extra calorieën. Kun jij mooi zonder schuldgevoel nog een dropje pakken. 
Tip #6
Wil jij binnen vier minuten een totale power workout? Zet dan je favoriete liedje op en ga helemaal uit je dak. Zeker weten dat je hierna kapot bent.
Tip #7
Heb je geen tijd voor een intensieve workout? Geen nood, probeer in je dag tien momenten te vinden waar je hartslag even flink omhoog kan gaan. Dit hoeft slechts één minuut. Ga een stukje joggen, springen of doe gek. Zo heb je aan het einde van je dag toch mooi tien minuten gesport, zónder dat het je extra tijd heeft gekost.
Tip #8
Zet je verwarming eens wat lager. Niet alleen is dit voor het milieu beter, maar ook voor die beach body in the making. Doordat je lichaam zijn best moet doen om warm te blijven verbrand je extra calorieën. Calorieën verbanden was nog nooit zo makkelijk…
Tip #9
Heb jij vanavond een avondje Netflix op de planning staan? Ga dan niet op de bank hangen, maar ga op de grond zitten. Wanneer je op de grond zit moeten je spieren je ondersteunen en harder hun best doen. Op deze manier verbrand je dus weer wat extra’s.
Tip #10
Heb je na de lunch nog steeds honger, maar wil je je calorie-inname beperken? Neem dan een stukje kauwgom. Onderzoek heeft namelijk uitgewezen dat je zo’n 68 calorieën meer verbrandt door te kauwen, plus je honger gevoel verdwijnt. Wat wil je nog meer?!
Lees ook:
Beeld: iStock 

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

Charlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You