Food

8 manieren hoe je jouw dag nét iets gezonder maakt

Redactie
Gezond eten: het blijft lastig, want verleidingen liggen constant op de loer. Van die taart van je jarige collega tot die gevulde koek op het station. Wij geven er allemaal weleens aan toe en dat mag best. Gelukkig zijn er ook een heleboel dingen die je kunt doen om je dag juist iets gezonder te maken. Voel je je meteen iets minder schuldig na dat tweede stukje slagroomtaart.
1. Start je dag ál-tijd met een ontbijt
Dus echt altijd, no matter what. Ook al heb je haast of krijg je geen hap door je keel, je ontbijt is belangrijk om energie te geven voor de dag.
2. Begin je dag met een stuk fruit en een groot glas water
Een goed begin is het halve werk. Start daarom bij het ontbijt altijd een groot glas water. Stukje fruit erbij, dan heb je dit in ieder geval vast binnen.
3. Neem aan grote fles water mee
Of zet een grote literfles op je bureau, zodat je niet vergeet te drinken. Houd je niet zo van water? Voeg dan eens wat munt of een schijfje citroen toe.
4. Alleen tijd voor een snelle hap?
Ga dan niet gelijk voor friet of pizza, maar maak er een uitdaging van om een zo gezond mogelijke keuze te maken.
 
5. Kies voor een snack met veel proteïne
Dipje? Cravings naar chocolade, chips of andere gezonde snacks tijdens het einde van de dag? Kies dan voor een gezonde snack met (veel) proteïnen, dit geeft je snel een verzadigd gevoel. Denk bijvoorbeeld aan een gekookt eitje of een schaaltje yoghurt.
6. Koop een plant
Nee niet voor de sier, maar voor de zuurstof! Uit studies blijkt dat symptomen zoals hoofdpijn, hoesten en keelpijn hierdoor minder worden. Staat ook nog eens leuk in het interieur ;-).
7. Skip overbodige suikers
Denk aan suiker in je thee, of cocktails met cola. Thee is heerlijk zonder suiker en gebruik in cocktails eens Spa Rood of grapefruitsap in plaats van zoete sappen met veel suiker.
8. Ga in je pauze naar buiten
Neem geen lunch mee, waardoor je in de middag wel naar buiten móet om naar de supermarkt te gaan. Heb je gelijk even wat frisse lucht én een wandeling gemaakt.
Lees ook:
Beeld: iStock

Must reads 👀

Lifestyle

‘Ben je altijd zo stil?’ en 5 andere zinnen die introverts niet willen horen

CharlotteCharlotte
herkenbaar-introverts

5 dingen die introvert té vaak horen

Wij introverts hebben het soms best zwaar. We staan liever niet in het middelpunt van de aandacht, trekken ons iets meer terug in grote gezelschappen, en zijn al helemaal niet van plan om onze stem boven de rest uit te laten komen. Dat betekent echter niet dat we deze vijf opmerkingen nog nooit eerder hebben gehoord. Sterker nog, we horen ze continu! Of we nu bij een feestje zijn, een vergadering op het werk, of gewoon op bezoek bij famillie, deze zinnen komen altijd weer terug. Hier zijn de vijf meest voorkomende opmerkingen die wij, introverts, regelmatig voor onze kiezen krijgen – zucht.

1. “Doe niet zo saai”

Saai? Dat introverte mensen over het algemeen iets meer op zichzelf zijn en zich meestal wat stiller gedragen in sociale bijeenkomsten, betekent zeker niet dat ze saai zijn! Integendeel, terwijl extraverte mensen vaak handelen op impulsieve invallen, hebben wij introverts onze volgende stap zorgvuldig doordacht. Is dat saai? Wij vinden van niet. Terwijl extraverten druk bezig zijn met de buitenwereld, hebben wij de tijd genomen om na te denken, te reflecteren en creatief te zijn.

Onze stilte is vaak een teken van diepgaande gedachten en innovatieve ideeën. Dus, saai? Absoluut niet! We hebben misschien een andere aanpak, maar dat maakt ons zeker niet minder interessant.

2. ”Waarom ben je zo stil?”

Een vraag die introverte mensen maar al te vaak horen, en laten we eerlijk zijn, het is geen favoriet. Het suggereert dat stil zijn iets negatiefs is, terwijl voor introverten stilte juist een natuurlijke en comfortabele staat is. Stil zijn, betekent niet dat ze niets te zeggen hebben of zich ongemakkelijk voelen. Vaak zijn introverten diepe denkers die graag luisteren en observeren voordat ze hun mening delen. Ze genieten van rustige momenten en hechte gesprekken, in plaats van luidruchtige bijeenkomsten en oppervlakkige praatjes.

3. ”Vind je het goed als ik iemand meeneem?”

Nee! Introverten houden veel meer van één-op-één gesprekken dan van groepsgesprekken. Diepe, betekenisvolle gesprekken winnen het altijd van oppervlakkige small talk. Als er ineens meer mensen aan het gesprek meedoen, kan dat voor een introvert best lastig zijn. Ze hebben namelijk wat meer tijd nodig om te reageren, en in een groep is die kans vaak kleiner omdat iemand anders al snel het woord overneemt. Maar eerlijk, met zijn tweeën is het toch ook supergezellig?

4. “Ik had niet verwacht dat je zo aardig was”

Dit is een opmerking die introverten helaas maar al te vaak horen. Het lijkt te suggereren dat een rustig of terughoudend karakter gelijk staat aan onaardig zijn, wat natuurlijk helemaal niet klopt! Introverten hebben vaak een warme, vriendelijke persoonlijkheid die pas echt zichtbaar wordt in een comfortabele, rustige omgeving. Ze zijn misschien niet altijd de luidruchtigste in de kamer, maar dat betekent niet dat ze minder aardig of sociaal zijn.

5. “Ben je verlegen?”

Hoewel verlegenheid en introversie vaak in één adem worden genoemd, zijn het eigenlijk twee verschillende dingen. Verlegenheid draait om een gevoel van angst, nervositeit of ongemak in sociale situaties, vooral bij interacties met vreemden of in groepen. Mensen die verlegen zijn, vermijden vaak sociale situaties uit angst voor afwijzing of kritiek. Aan de andere kant is introversie een persoonlijkheidskenmerk dat draait om de voorkeur voor rustige omgevingen en de neiging om energie te halen uit alleen zijn of activiteiten die individueel worden uitgevoerd. Introverte mensen kunnen wel van sociale interacties genieten, maar hebben ook tijd nodig om op te laden na periodes van sociale activiteit – duh!

Beeld: Netflix | You